সামাজিক মাধ্যম

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট এড়াতে সোশ্যাল মার্কেটারদের জন্য 10টি উপায়৷

একজন সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজারের ফিউজ উভয় প্রান্তে জ্বলছে। বেশিরভাগ মানুষ সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট এবং কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তি অনুভব করে। কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজাররা প্রায়ই একই সময়ে উভয়ের জ্বলন অনুভব করেন।

সোশ্যাল মিডিয়া পেশাদারদের জন্য, স্ব-যত্ন টিপস একটু ভিন্নভাবে স্ম্যাক করে। প্লাগ ইন করার সময় আপনি কিভাবে আনপ্লাগ করবেন আপনার কাজ? আপনি কি আসলে নিচের দিকে কুকুরকে নিচের দিকের সর্পিল থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন? আপনি দৈনিক গ্রাইন্ডে একটি "ডিজিটাল ডিটক্স" কোথায় নির্ধারণ করবেন?

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট মোকাবেলা করার প্রয়োজনীয়তা জরুরী কারণ চাপ বৃদ্ধি পাচ্ছে, পরিস্থিতি আরও খারাপ হচ্ছে এবং শিল্পে এটিকে আটকে রাখতে ইচ্ছুক যোগ্য পেশাদারদের সংখ্যা হ্রাস পাচ্ছে। বিশেষজ্ঞ এবং পেশাদাররা কীভাবে বার্নআউটের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন এবং আরও সহায়ক কাজের পরিবেশের পক্ষে পরামর্শ দেন।

সামাজিক মিডিয়া বার্নআউট কি?

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট হল পেশাগত বার্নআউটের একটি রূপ, যাকে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা "একটি সিনড্রোম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছে যা সফলভাবে পরিচালিত হয়নি দীর্ঘস্থায়ী কর্মক্ষেত্রের চাপের ফলে ধারণা করা হয়েছে।"

বার্নআউট কাজের যেকোন লাইনে ঘটতে পারে তবে সোশ্যাল মিডিয়া ইন্ডাস্ট্রিতে উচ্চ হারে ঘটে যেখানে এটি আনপ্লাগ করা প্রায়শই আরও কঠিন।

ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষায় চিহ্নিত সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউটের জন্য অনন্য স্ট্রেসারের মধ্যে রয়েছে "সর্বদা চালু", কম বেতন দেওয়া এবং তাদের ভূমিকার কম প্রশংসা করা এবং নেতৃত্বের কাছ থেকে কেনার অভাব।

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউটের কারণ:

  • নিয়ন্ত্রণহীন কাজের চাপ
  • অস্পষ্ট চাকরির প্রত্যাশা
  • সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে যুক্ত কলঙ্ক
  • নেতৃত্বের সমর্থনের অভাব
  • সীমিত স্বায়ত্তশাসন বা নিয়ন্ত্রণ
  • কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক পরিবেশ
  • কর্মজীবনের ভারসাম্যহীনতা

সামাজিক মিডিয়া বার্নআউট লিঙ্গ, জাতি, বয়স এবং অক্ষমতা বৈষম্যের মতো পদ্ধতিগত এবং সামাজিক বৈষম্য দ্বারা জটিল হতে পারে। ব্ল্যাক লাইভস ম্যাটার আন্দোলন এবং মহামারী-সম্পর্কিত লিঙ্গ সমতা বিপর্যয় যেমন প্রকাশ করেছে, জাতি-ভিত্তিক আঘাতমূলক চাপ, মানসিক শ্রম, সমবেদনা ক্লান্তি ইত্যাদির যোগ করা টোলগুলি প্রায়শই অনুভব করা হয় ব্যক্তিগত এবং পেশাদার স্তর. আর্থিক সংগ্রাম, পারিবারিক সংকট, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং বাড়িতে সহায়তার অভাবও কাজের চাপকে বাড়িয়ে তোলে।

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউটের লক্ষণগুলি প্রথমে সূক্ষ্ম হতে পারে তবে অযৌক্তিক রেখে দিলে এটি ভেঙে যেতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তি
  • চাকরিতে অসন্তোষ
  • কাজের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচকতা বা নিন্দাবাদ
  • দায়িত্ব পালনে অক্ষমতা

সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট এড়াতে 10টি উপায়

1. সীমানা এবং প্রত্যাশা সেট করুন

সোশ্যাল মিডিয়া "সর্বদা চালু" থাকতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার থাকা উচিত৷ "24/7 সোশ্যাল মিডিয়া কভারেজ বাস্তবসম্মত বা স্বাস্থ্যকর নয়," বলেছেন নিক মার্টিন, হুটসুইটের বিশ্বব্যাপী সামাজিক ব্যস্ততা বিশেষজ্ঞ৷

"আমি সবসময় দৃঢ় কাজের সময় নির্ধারণ করি," তিনি ব্যাখ্যা করেন। “আমার মতে, আপনাকে ব্যাট থেকে প্রত্যাশা নির্ধারণ করতে হবে। আমার দলে, আমরা সবাই খুব স্পষ্ট করে বলেছি যে কাজের-জীবনের ভারসাম্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।"

এমনকি দূরবর্তী কাজ করার সময়ও কাজের-জীবনের সীমানা ঠিক রাখতে, তিনি তার কাজের অ্যাকাউন্টগুলি তার ব্যক্তিগত ফোন বন্ধ রাখেন।

ইউসি ডেভিসের সোশ্যাল মিডিয়ার পরিচালক স্যালি পোগি বলেছেন, আপনি যে সীমানা বেছে নিন না কেন, আপনার সহকর্মীদের এবং পরিচালকদের সাথে তাদের যোগাযোগ করা অপরিহার্য। "সীমানা শুধুমাত্র প্রত্যাশার জন্য আরেকটি শব্দ," তিনি ব্যাখ্যা করেন। “সুতরাং আপনার সুপারভাইজার, আপনার দল এবং আপনার দর্শকদের সাথে সেই প্রত্যাশাগুলি সেট করুন। তাদের বলুন আপনি কখন সাড়া দেবেন এবং কখন দেবেন না।”

সীমানা অঙ্কন সাহায্য প্রয়োজন? ওয়েবসাইট ব্লকার বা ইন্টারনেট সীমাবদ্ধতা অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন।

2. জানুন এবং আপনার মূল্য দেখান

সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজারদের কাজ প্রায়ই কম বেতনের, কম-প্রশংসিত এবং অপুরস্কার দেওয়া হয়। শিল্প সম্পর্কে ভ্রান্ত ধারণাগুলি প্রচুর, এবং দক্ষতা-স্তরের প্রত্যাশা বেশি হলেও, সামাজিক চাকরিগুলি প্রায়শই ইন্টার্ন অর্থনীতিতে নিযুক্ত হয়।

এছাড়াও, সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি ভুল তথ্য, ঘৃণা এবং হয়রানি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য তাদের ভূমিকার জন্য একটি খারাপ রেপ অর্জন করেছে৷

“আপনার কাজ প্রচার করার জন্য আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেন তার কলঙ্ককে আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না। আপনি শুধু সোশ্যাল মিডিয়াতে কাজ করেন না,” মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের সোশ্যাল মিডিয়া এবং পাবলিক এনগেজমেন্টের ডিরেক্টর নিকি সানস্ট্রাম একটি টুইটে বলেছেন৷ “আপনি একজন কৌশলগত যোগাযোগকারী, জনসংযোগ বিশেষজ্ঞ, বিপণনকারী, গ্রাহক পরিষেবা প্রদানকারী এবং আরও অনেক কিছু! আপনার মূল্য জানুন এবং নিশ্চিত করুন যে অন্যরাও তা করে।"

চাকরিতে এবং বাইরে আপনার কাজের পক্ষে ওকালতি করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন। প্রাসঙ্গিক সভায় এবং উপযুক্ত কমিটিতে অন্তর্ভুক্ত হতে বলুন। এবং আপনার কাজ যে মূল্য প্রদান করে তা দেখানোর জন্য ডেটা ব্যবহার করুন, তা সংকট বিমুখতা, সম্প্রদায় নির্মাণ, বা বিনিয়োগের উপর রিটার্ন হোক না কেন।

আপনার চাকরির শিরোনামের "সোশ্যাল মিডিয়া" অংশটি হ্যাংআপ বলে প্রমাণিত হলে, একটি বিকল্প শিরোনাম প্রস্তাব করুন।

3. বুদ্ধিমান কাজ করুন, কঠিন নয়

বিশ্বজুড়ে, মহামারীটি মানুষকে আরও বেশি কাজের সময় রাখতে বাধ্য করেছে।

পেশাদারদের জন্য একটি বেনামী সম্প্রদায় অ্যাপ ব্লাইন্ডের একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 61% অভিভাবক সাধারণ কাজের দিনের কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য অতিরিক্ত তিন ঘন্টা কাজ করছেন। অনেকের জন্য বাড়ি থেকে কাজ করা, স্কোপ ক্রীপ হাতের বাইরে চলে গেছে।

অত্যধিক পরিশ্রম লোকেদের বার্নআউটের দ্রুত পথে নিয়ে যায়। অতিরিক্ত ঘন্টা রাখার পরিবর্তে, কৌশলগুলি প্রয়োগ করুন যা আপনাকে আরও দক্ষ করে তোলে। মার্টিন পোমোডোরো পদ্ধতির পরামর্শ দেন, যার মধ্যে 25 মিনিটের ফোকাসড কাজ থাকে পাঁচ মিনিটের তালু পরিষ্কারের সাথে। "এটি আমাকে একটি কাজে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং আমাকে সামাজিক ঘূর্ণিতে আটকা পড়া থেকে বাঁচায়," তিনি বলেছেন।

সময় অবরোধের মাধ্যমে আপনার দিন এবং কাজগুলিকে ভাগে ভাগ করা আরেকটি কার্যকর উত্পাদনশীলতা কৌশল। "আমি বিজ্ঞপ্তি এবং মন্তব্য করার জন্য কতটা সময় ব্যয় করি তার সীমানা নির্ধারণ করতে আমি টাইম ব্লকিং ব্যবহার করি এবং আমি আমার টাইম ব্লকের সাথে খুব কৌশলী," বলেছেন পোগি৷ "যদি আপনার সত্যিই একটি তীব্র কাজ থাকে, তাহলে বলুন এটি মন্তব্য সংযম, টাইম ব্লকের কিছু পরে যা আপনাকে আনপ্লাগ এবং রিফিল করতে দেয়।"

4. আপনার সতর্কতা চিহ্নগুলি চিনুন৷

একটি ডুমস্ক্রোল কোথায় শুরু হয় এবং শেষ হয় তা চিহ্নিত করা সহজ নয়। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষণগুলি চিহ্নিত করতে শিখবেন, নিম্নগামী সর্পিল ইঙ্গিত করার জন্য আপনি নিজেকে ততই সজ্জিত করতে পারবেন।

"আপনার মানসিক দৃঢ়তাকে একটি পেশী হিসাবে বিবেচনা করুন যা আপনাকে কন্ডিশন এবং ব্যায়াম করতে হবে," পোগি বলেছেন। “যখন এটি খুব বেশি হয়ে যায় তখন লক্ষ্য করুন। এবং সেই মুহুর্তগুলিতে বিরতি দিন।"

আপনি কিভাবে বার্নআউট লক্ষণ খুঁজে? মায়ো ক্লিনিক থেকে এই ধরনের প্রশ্ন দিয়ে শুরু করুন।

  • আপনি কি কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক বা কুৎসিত বোধ করেন?
  • আপনার কি কাজে শক্তি এবং অনুপ্রেরণার অভাব আছে?
  • আপনি কি মনোনিবেশ করা কঠিন?
  • আপনার কি পেশাদার সন্তুষ্টির অভাব আছে?
  • আপনি কি আরও বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন?
  • আপনার ঘুমের অভ্যাস বদলেছে?

আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিন। যদি হাঁটাহাঁটি করা বা অন্যান্য মোকাবিলা করার প্রক্রিয়াগুলি কার্যকর সমাধান বলে মনে হয় না, তাহলে সাহায্য চাওয়ার সময় এসেছে। একজন সহকর্মী বার্নআউট অনুভব করছেন? আপনার সমর্থন প্রস্তাব.

5। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজাররা প্রায়ই স্ব-শুরু হয়। শুধুমাত্র একটি টুইটে তারা শ্রোতা বিশ্লেষক, গ্রাফিক ডিজাইনার, কপিরাইটার এবং দ্বন্দ্ব সমাধান বিশেষজ্ঞের কাজ পরিচালনা করতে পারে তার মানে এই নয় যে তাদের উচিত। এবং কাউকে একা ব্যবস্থাপনা, পদ্ধতিগত বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হবে না।

যখন কাজের চাপ খুব বেশি হতে শুরু করে, তখন মার্টিন বলেন, "একজন ঠিকাদার, খণ্ডকালীন সহায়তা বা একটি নতুন ভূমিকা নিয়োগের জন্য একটি ব্যবসায়িক কেস তৈরি করুন।" "একজন সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজার একজন ব্লগ লেখক এবং গুগল অ্যাড ওয়ার্ডস বিশেষজ্ঞ এবং ফটোশপ বিশেষজ্ঞ হতে পারেন না।"

সোশ্যাল মিডিয়াতে কাজও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভারী প্রভাব ফেলে। আপনি যখন কিছু কঠিন মনে করেন তখন আপনার পরিচালকদের জানান।

"আমাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা এবং মানসিক বোঝা ভাগ করে নেওয়ার জন্য লোকেদের জিজ্ঞাসা করাকে স্বাভাবিক করা শুরু করতে হবে," বলেছেন পোগি৷ "সাহায্য চাওয়ার প্রথম ধাপ হল আপনার প্রয়োজনের আগে এটির জন্য জিজ্ঞাসা করা।"

যদিও প্রাথমিকভাবে সহায়তা চাওয়া আরও কার্যকর হওয়ার প্রবণতা থাকে, সাহায্য চাইতে কখনই দেরি হয় না।

চেক-ইন স্থাপন করুন। মানসিক স্বাস্থ্যের দিনগুলি নিন। আপনি কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন কিনা দেখুন। একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। পেশাদার সাহায্য চাইতে.

6. প্রতিক্রিয়া প্রোটোকল প্রস্তুত করুন

বেশিরভাগ দিন সোশ্যাল মিডিয়া পেশাদাররা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে 6/10 হিসাবে মূল্যায়ন করে, ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে। একটি সংকটের সময়, এই সংখ্যাটি প্রায় 4.5/10-এ নেমে আসে।

সংবেদনশীল বিষয়বস্তু, জনসাধারণের জরুরী অবস্থা, অনলাইন হয়রানি এবং অন্যান্য দ্বন্দ্বের সাথে মোকাবিলা করা বোধগম্যভাবে চাপযুক্ত। কাউকে একা বা সঠিক সংকট যোগাযোগ পরিকল্পনা ছাড়া এটি পরিচালনা করতে হবে না।

পরিস্থিতি তৈরি করতে, প্রোটোকল নির্ধারণ করতে এবং উপযুক্ত স্টেকহোল্ডারদের সনাক্ত করতে আপনার দলের সাথে কাজ করুন। মার্টিন বলেছেন, "একটি সংকটের ক্ষেত্রে আমরা একটি জিনিস করব তা হল সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রেস পজ"। এই কৌশলটি ফুসকুড়ি সিদ্ধান্তগুলিকে বাধা দেয় এবং দলটিকে সঠিকভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে এবং কর্মের সর্বোত্তম পরিকল্পনা বেছে নিতে দেয়।

আমাদের ওয়েবিনারে, সোশ্যাল মিডিয়া পেশাদারদের জন্য মানসিক অবসাদ কীভাবে মোকাবেলা করা যায়, বিশেষজ্ঞরা একটি জরুরী প্রতিক্রিয়া দল বা কমিটি গঠন বা যোগদানের পরামর্শও দেন।

অ-জরুরী অবস্থার জন্যও পরিকল্পনা রাখুন। একটি প্রোটোকল স্থাপন করুন যা সংজ্ঞায়িত করে যে কীভাবে দলের সদস্যদের দায়িত্বগুলি কভার করা উচিত যখন কাউকে একটি গ্রহণ করতে হবে মানসিক স্বাস্থ্য দিবস. মানসিক স্বাস্থ্যের দিনগুলি নেওয়ার ধারণাটি যদি লোকেদের চাপ দেয় তবে এটি উদ্দেশ্যকে ব্যর্থ করে। একটি পূর্বনির্ধারিত সমর্থন পরিকল্পনা সহ, লোকেরা চিন্তা ছাড়াই চেক আউট করতে পারে৷

7. ন্যায়সঙ্গত মানসিক স্বাস্থ্য সম্পদের জন্য উকিল

যদিও মানসিক স্বাস্থ্যের চারপাশে কথোপকথন এগিয়েছে, কলঙ্কটি দীর্ঘস্থায়ী হয়েছে। কর্মক্ষেত্রে, মানসিক স্বাস্থ্য বৈষম্য সাধারণ রয়ে গেছে। ফলস্বরূপ, মানসিক রোগে আক্রান্ত 70% এরও বেশি লোক সক্রিয়ভাবে অন্যদের থেকে এটি গোপন করে।

আপনি যদি একটি দল পরিচালনা করেন, এমন একটি জলবায়ু গড়ে তুলুন যা কর্মচারীদের ভালো থাকার মতো গণনা এবং বিক্রয় লিডের চেয়ে এগিয়ে রাখে। লন্ডন স্কুল অফ ইকোনমিক্সের গবেষকরা দেখেছেন যে কর্মচারীরা তাদের পরিচালকদের সাথে হতাশা সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলতে সক্ষম বলে মনে করেন তারা কর্মক্ষেত্রে বেশি উত্পাদনশীল। হতাশা এবং উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলা স্বাভাবিক করুন এবং আপনি সমাধান এবং মোকাবেলা করার পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলাকেও স্বাভাবিক করুন।

জাতিগত পটভূমি, লিঙ্গ, বয়স, যৌন অভিযোজন জুড়ে কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের অভিজ্ঞতা এবং দেখা হয় তার মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। আপনি যদি পারেন, আপনার সংস্থার মধ্যে ন্যায়সঙ্গত সমর্থন, সংস্থান এবং সাংস্কৃতিকভাবে উপযুক্ত সহায়তার জন্য সমর্থন করুন।

এমপ্লয়ি রিসোর্স গ্রুপ, উদাহরণস্বরূপ, কর্মীদের শেয়ার করা অভিজ্ঞতার আশেপাশে সংযোগ করতে, একে অপরকে সমর্থন করতে এবং কম বিচ্ছিন্ন বোধ করার জন্য নিরাপদ স্থান প্রদান করতে পারে।

8. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখুন

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন।

চাকরিতে সুস্থ থাকার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার একটি অ-সম্পূর্ণ তালিকা এখানে রয়েছে:

  • আপনার চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করুন।
  • নিয়মিত বিরতি নিন।
  • ব্যায়াম।
  • ধ্যান করুন।
  • আপনার ডেস্ক থেকে দূরে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
  • আপনার ফোন বেডরুমের বাইরে রাখুন।
  • পুরো রাতের ঘুম পান।

9. বিজয় উদযাপন

সোশ্যাল মিডিয়ার অন্ধকার দিকটি একটি ব্ল্যাক হোলের মহাকর্ষীয় টান রয়েছে। ভাল ফলাফল এবং ব্যক্তিগত বিজয়ের উপর জোর দিয়ে অন্ধকারের সাথে লড়াই করুন।

আপনি যে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন তার একটি ফোল্ডার বা উপস্থাপনা তৈরি করুন। আপনার ওয়ালে আপনার সেরা টুইটগুলি পিন করুন। বেঞ্চমার্ক, মাইলফলক এবং অন্যান্য বড় কৃতিত্বের জন্য নিজেকে এবং দলের সদস্যদের পুরস্কৃত করুন।

এটা এগিয়ে দিতে, খুব. আপনি এটি দেখলে মহান কাজ আউট কল. এমনকি ক্ষুদ্রতম অঙ্গভঙ্গি স্থায়ী ছাপ রেখে যেতে পারে।

10. যা আপনাকে খুশি করে তার জন্য সময় দিন

"খাওয়া, কাজ, ঘুম, পুনরাবৃত্তি" রুটিন সত্যিই দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়। আপনার #ক্যারিয়ার লক্ষ্যগুলিকে পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং আপনাকে খুশি করে এমন জিনিসগুলির সাথে সময়ের পথে আসতে দেবেন না।

হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ-এর জন্য হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের সহকারী অধ্যাপক অ্যাশলে হুইলান্স লিখেছেন, "গবেষণা দেখায় যে যারা সময়-দরিদ্র বোধ করেন তারা সুখের নিম্ন স্তরের এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপের উচ্চ স্তরের অভিজ্ঞতা পান।"

“তারা কম আনন্দ অনুভব করে। তারা কম হাসে। তারা কম ব্যায়াম করে এবং কম স্বাস্থ্যকর। কর্মক্ষেত্রে তাদের উৎপাদনশীলতা কমে যাচ্ছে। তাদের ডিভোর্স হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।"

উল্টো দিকে, গবেষণা প্রমাণ করে যে আবেগ অনুসরণ করা স্ট্রেস কমায় এবং ডোপামিন বাড়ায়। 2015 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা শখের সাথে জড়িত থাকার সময় 34% কম চাপ এবং 18% কম দুঃখিত ছিল। আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি চাকরিতে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এই কয়েকটি টিপস যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন সোশ্যাল মিডিয়া বার্নআউট উপসাগরে রাখতে সাহায্য করতে, অথবা আপনি যদি ইতিমধ্যেই এটির সম্মুখীন হন তবে ট্র্যাকে ফিরে আসুন৷ মনে রাখবেন, কোনো চাকরিই আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়।

Hootsuite আপনাকে সংগঠিত, মনোযোগী এবং সামাজিক মিডিয়াতে যেকোনো কিছু পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করতে পারে। বিনামূল্যে আজকের জন্য এটি ব্যবহার করে দেখুন.

এবার শুরু করা যাক

 

সম্পরকিত প্রবন্ধ

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.

শীর্ষ বোতামে ফিরে যান