আইফোন

অ্যাপল ওয়াচের সাথে ফিট হয়ে উঠুন এবং আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনকে পেরেক করুন

যদি আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশন 2019 সালে Apple ওয়াচের সাথে মানানসই হয়, তাহলে হয়তো আমি সাহায্য করতে পারি। আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে আকার পেতে খুব বেশি দেরি হয় না।

আমি একজন মধ্যবয়সী লোক, এবং কয়েক বছর আগে পর্যন্ত, আমি খুব অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতাম। আমি কখনই ব্যায়াম করিনি, আমি শুধুমাত্র জাঙ্ক ফুড খেতাম এবং আমার ওজন গুরুতর ছিল। আজ, আমার একটা সিক্স-প্যাক আছে, আমি দিনে সাত মাইল দৌড়াই, এবং এমনকি ফিটনেস নিয়েও লিখি ম্যাক এর কৃষ্টি.

আমার রূপান্তরের রহস্য হল এমন কিছু যা আমি বলি "দ্য র্যাচেট।" এটি দৌড়ানোর একটি উপায় যা এটি শুরু করা এত সহজ করে তোলে যে যে কেউ হাঁটতে পারে তারা এটি করতে পারে। আপনার যা দরকার তা হল আপনার অ্যাপল ঘড়ি এবং এক জোড়া চলমান জুতা।

তাই আপনি যদি 2019 এর জন্য নতুন বছরের রেজোলিউশন সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে কেন দ্য র্যাচেট চেষ্টা করবেন না? এখানে কিভাবে.

অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে কীভাবে চালানো শুরু করবেন

যখন আমি আকারে আসার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, তখন আমি এতটাই অযোগ্য ছিলাম যে আমি বাতাসের জন্য হাঁফানোর আগে ব্লকের চারপাশে একবার দৌড়াতে পারতাম। তাই শুরু করতে, যে আক্ষরিক সব আমি করেছি. ব্লকের চারপাশে একটি একক, 400-গজ ল্যাপ।

এটি এত সামান্য বলে মনে হতে পারে যে এটি কষ্টের মূল্য নয়। আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে বলবে যে এটি শুধুমাত্র কিছু ক্যালোরি পোড়ায়। তবে এটি ক্যালোরি সম্পর্কে নয়। এই প্রাথমিক পর্যায়ে না. প্রাথমিকভাবে আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের একটি ধারা স্থাপন করা। এবং সেই ধারাটি, এমনকি মাত্র কয়েক দিনের জন্য, আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রচুর প্রেরণা দেবে, কারণ আপনি এটি ভাঙতে চাইবেন না।

ব্লকের চারপাশে কয়েক সপ্তাহ দৌড়ানোর পরে, অন্য কিছু ঘটে: এটি আপনার রুটিনের একটি অংশ হয়ে যায়। আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমার আর দৌড়ানোর কথা ভাবার দরকার নেই। প্রতিদিন, যখন আমি কাজ থেকে বাড়ি ফিরতাম, আমি কোন সচেতন চিন্তা বা প্রচেষ্টা ছাড়াই স্বয়ংক্রিয়ভাবে দৌড়ে যাই।

এই কারণেই নিজেকে শুরু করার জন্য একটি সহজ লক্ষ্য দেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। ব্লকের চারপাশে শুধু একটি কোলের মতো। আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহে যা করছেন তা সফল আচরণের একটি প্যাটার্ন স্থাপন করছে যা আপনি সময়ের সাথে সাথে তৈরি করতে পারেন।

অ্যাক্টিভিটি অ্যাপে কীভাবে আপনার স্ট্রিক চেক করবেন
অ্যাক্টিভিটি অ্যাপে কীভাবে আপনার স্ট্রিক চেক করবেন।
ছবি: গ্রাহাম বাওয়ার/কাল্ট অফ ম্যাক

অ্যাক্টিভিটি অ্যাপে সেই সমস্ত সবুজ বিন্দুগুলি দেখুন

অ্যাক্টিভিটি অ্যাপে, আপনি প্রতিদিন যে ওয়ার্কআউটে লগ ইন করেন আপনি আপনার অ্যাক্টিভিটি রিংয়ের পাশে একটি সবুজ বিন্দু পাবেন। এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার স্ট্রিক তৈরির একটি দুর্দান্ত চাক্ষুষ সূচক। ঠিক আপনার অনুপ্রেরণা আছে: সেই ক্ষুদ্র সবুজ বিন্দু।

কিছু লোক অনুপ্রাণিত থাকার জন্য নিজেকে পুরষ্কার দেওয়ার বা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে গেমাইজ করার পরামর্শ দেয়। কিন্তু ব্যক্তিগতভাবে, আমি এটি মোটেও সহায়ক মনে করি না। আমি বিশ্বাস করি যে দৌড়ানো তার নিজস্ব পুরষ্কার হওয়া উচিত এবং কার্যকলাপ অ্যাপে সেই সবুজ বিন্দুগুলি তৈরি হওয়া আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উত্সাহ হওয়া উচিত।

বেশিরভাগ প্রণোদনার সমস্যা হল যে তারা ঘুষের মতো মনে করে। এবং আপনি যদি দৌড়ানোর জন্য নিজেকে ঘুষ দেন, আপনি নিজেকে একটি শক্তিশালী সংকেত পাঠাচ্ছেন যে দৌড়ানো আসলে এমন কিছু নয় যা আপনি করতে চান।

এটা বলে, আমি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমার প্রথম মাস পরে, যদি আমি আমার স্ট্রীক বজায় রাখি, আমি সেই সময় পর্যন্ত যে টেটি পুরানো স্নিকার ব্যবহার করে আসছিলাম তার পরিবর্তে আমি নাইকি টাউনে যাব এবং নিজেকে একটি সঠিক জোড়া চলমান জুতা কিনব।

কিন্তু এটা আসলে ঘুষ ছিল না। যদিও আমি এটিকে একটি মাইলফলকের উদযাপন হিসাবে আরও বেশি করে পৌঁছেছি, এবং একটি স্বীকৃতি যে আমি একজন সত্যিকারের দৌড়বিদ হয়েছি যার সত্যিকারের দৌড়ের জুতা দরকার।

এটি একটি শিক্ষাগত পার্থক্যের মতো মনে হতে পারে, তবে এই সূক্ষ্ম বার্তাগুলি যা আমরা প্রতিদিন নিজেদেরকে পাঠাই তা সত্যিই আমাদের আচরণের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। আপনি কেন দৌড়াচ্ছেন তার আসল কারণগুলি মনে রাখাই চালিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

র্যাচেটের সাথে পরিচয় - লাভ করা সহজ উপায়

আমার প্রথম সপ্তাহে, আমি মাত্র 1.5 মাইল লগ করেছি। এখন আমি সপ্তাহে গড়ে প্রায় 50 মাইল দৌড়াই। কিন্তু সেটা রাতারাতি হয়নি। এটি একটি ধীর এবং স্থির প্রক্রিয়া যা প্রায় নয় মাস সময় নেয়। এবং এখানেই র্যাচেট আসে।

যান্ত্রিকভাবে বলতে গেলে, একটি র্যাচেট এমন একটি প্রক্রিয়া যা একটি কগের ঘূর্ণন নিয়ন্ত্রণ করে, যাতে এটি কেবল সামনের দিকে ঘুরতে পারে, কখনও পিছনের দিকে যেতে পারে না। একইভাবে, যখন আমি দৌড়ানো শুরু করি, আমি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমি কেবল আমার প্রতিদিনের দৌড়ের দূরত্ব বাড়াব। আমি এটা কখনই কমিয়ে দিতাম না। যে প্রতিশ্রুতি আমি র্যাচেট কল কি.

উদাহরণস্বরূপ, আমার ক্ষেত্রে, আমার প্রথম সপ্তাহের জন্য, কারণ আমি ব্লকের চারপাশে মাত্র একটি ল্যাপ করেছি, প্রতিদিন আমার লক্ষ্য দূরত্ব ছিল 400 গজ। কিন্তু আমি শীঘ্রই খুঁজে পেয়েছি যে আমি আরও কিছুটা পরিচালনা করতে পারি। তাই কয়েক সপ্তাহ পরে, আমি একটি দ্বিতীয় ল্যাপ যোগ করেছি, এবং লক্ষ্য দূরত্ব 800 গজ হয়ে গেছে। তারপর থেকে, আমি সর্বদা কমপক্ষে 800 গজ দৌড়াচ্ছিলাম। আমি ratcheted আপ ছিল.

আমি চারটি ল্যাপ, বা 1,600 ইয়ার্ড, যা প্রায় এক মাইল হ্যান্ডেল করতে পারার আগে এটি দৈনিক দৌড়াতে আরও কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়। আমি যখন প্রথম শুরু করি তখন দিনে এক মাইল চালানোর ধারণাটি আমার কাছে অকল্পনীয় ছিল, কিন্তু ক্রমাগতভাবে ছোট ইনক্রিমেন্টে দূরত্ব বাড়িয়ে, আমি মাত্র এক মাসেরও বেশি সময় ধরে সেখানে পৌঁছেছি।

আজকের ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য হিসাবে গতকালের দূরত্ব কীভাবে সেট করবেন।
আজকের ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য হিসাবে গতকালের দূরত্ব কীভাবে সেট করবেন।
ছবি: গ্রাহাম বাওয়ার/কাল্ট অফ ম্যাক

কীভাবে আপনার অ্যাপল ওয়াচ দ্য র্যাচেটের সাথে সাহায্য করে

অ্যাপল ওয়াচটি আপনাকে দ্য র্যাচেট অনুসরণ করতে সাহায্য করার জন্য পুরোপুরি ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ এটি আপনার আগের ওয়ার্কআউটে আপনি যে দূরত্বটি দৌড়েছিলেন তা মনে রাখে এবং এটি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কের জন্য লক্ষ্য দূরত্ব হিসাবে প্রস্তাব করতে পারে।

কিন্তু এটি ডিফল্টরূপে তা করে না। কৌশলটি হল, নির্বাচিত ওয়ার্কআউট স্ক্রিনে, প্রধান আউটডোর রান বোতামে ট্যাপ করার পরিবর্তে, আপনি "..." আইকনে আলতো চাপুন, যা আপনি সেই বোতামের মধ্যে উপরের-ডানে দেখতে পাবেন এবং তারপরে দূরত্ব নির্বাচন করুন৷ আপনি যখন এটি করেন, আপনার পূর্ববর্তী দৌড়ের দূরত্বটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পরবর্তী দৌড়ের লক্ষ্য দূরত্ব হিসাবে সেট হয়ে যায়। (আপনি যদি শুধুমাত্র বড় আউটডোর রান বোতামটি আলতো চাপেন, তবে আপনি যে দূরত্বটি দৌড়েছেন তার পরিবর্তে এটি আপনার শেষ দৌড় থেকে লক্ষ্য দূরত্বে ডিফল্ট হয়ে যায়। সেজন্য "..." আইকনে ট্যাপ করা গুরুত্বপূর্ণ।)

তারপর, আপনার দৌড়ের সময়, আপনাকে আপনার অগ্রগতি নির্দেশক হিসাবে একটি নীল আংটি উপস্থাপন করা হবে।

যতক্ষণ না আপনি সর্বদা এইভাবে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করেন এবং আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার আগে নীল রিংটি বন্ধ করেন, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি আপনার দৈনিক র্যাচেট দূরত্ব সম্পূর্ণ করেছেন।

আপনার লক্ষ্য দূরত্ব সম্পূর্ণ করতে নীল রিং বন্ধ করুন

আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে অ্যাপল ওয়াচের সাথে ফিট হওয়া সহজ

বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলবেন যে আপনার প্রতিদিন কাজ করা উচিত নয়। আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক দিনের বিশ্রামের প্রয়োজন। এটি আপনাকে সুস্থ থাকতে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে।

আমি নিশ্চিত যে এটি ভাল পরামর্শ, কিন্তু আমি এটি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করেছি। আমি প্রতিদিন দৌড়াতাম, এবং এখনও করি। কেন? শুধু কারণ আমি এটা সহজ উপায় খুঁজে. যদি আমি নিজেকে সপ্তাহে একদিন ছুটির অনুমতি দিতাম, তাহলে প্রতিদিন যখন আমি দৌড়াতে যাই, আমি বিবেচনা করব যে আমি পরিবর্তে ছুটি নেওয়া উচিত কিনা। প্রতিটি ক্ষুদ্র ব্যথা এবং ব্যথা একটি বিশ্রাম দিনের জন্য একটি অজুহাত হয়ে যাবে.

বিপরীতভাবে, প্রতিদিন দৌড়ানোর মাধ্যমে, আমাকে এটি সম্পর্কে ভাবতেও হবে না। এটি এমন কিছু যা আমি করি, তাই এতে কোন মানসিক প্রচেষ্টা জড়িত নেই। এটা সত্য, আমি সময়ে সময়ে আঘাত পেয়েছি। বেশিরভাগই গোড়ালি সম্পর্কিত। খুব মাঝে মাঝে আমার হাঁটুতে সমস্যা হয়। তবে সাধারণভাবে, প্রতিদিন চালানো আমাকে কোন সমস্যা দেয়নি।

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি বিশ্রামের দিনগুলি কাটাতে যাচ্ছেন, আমার পরামর্শ হবে সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট দিন বেছে নেওয়া এবং তাতে লেগে থাকা। এইভাবে, এটি এখনও আপনার রুটিনের একটি অংশ হয়ে ওঠে।

দৌড়ানো কেবল ক্যালোরি পোড়ার চেয়ে বেশি কিছু করে

যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, তাহলে আপনি প্রশ্ন করতে পারেন যে দৌড়ানো অনেক কাজে লাগে কিনা। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত যে ওজন কমানোর জন্য, খাদ্য অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম, দৌড়ানোর মতো, কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করে কিছুটা সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি ইতিমধ্যেই একজন দূর-দূরত্বের দৌড়বিদ না হন, আপনি সম্ভবত একা দৌড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন না।

তাহলে কেন বিরক্ত?

আমার জন্য, দৌড় আমার ওজন কমানোর মূল কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এটা শুধু যে এটি ক্যালোরি পোড়ায় তা নয় (যদিও আমার দূরত্ব ক্রমাগত বেড়েছে, এটি একটি ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ অবদান রেখেছে)। দৌড়ানোর কারণে আমাকে সাহায্য করেছে কারণ এটি আমার মানসিকতা পরিবর্তন করেছে।

একবার আমি কয়েক সপ্তাহের জন্য সফলভাবে আমার দৌড়ের ধারা বজায় রেখেছিলাম, আমি আমার কৃতিত্বের জন্য বেশ গর্বিত বোধ করেছি। জাঙ্ক ফুড খেয়ে মনে হচ্ছিল আমি এটা নষ্ট করছি, এবং সেই সমস্ত কঠিন প্রচেষ্টা নষ্ট করছি।

অন্য কথায়, আমি দেখেছি যে দৌড় আমাকে আরও স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে চায়। তাই আমি কখনই অনুভব করিনি যে আমি "ডায়েটিং" করছি, এই অর্থে যে আমাকে জিনিসগুলি না খেতে বাধ্য করতে হবে না। আমি শুধু ভাল পছন্দ করেছি.

এরপর কী?

একবার আপনি 10 বা তার বেশি ল্যাপ পর্যন্ত র্যাচেট করে ফেললে, ব্লকের চারপাশে দৌড়ানো একটু বিরক্তিকর হতে শুরু করতে পারে। এই মুহুর্তে, এটি আশেপাশের অন্বেষণ শুরু করার সময়। হতে পারে আপনার দৈনিক লক্ষ্য দূরত্বের নাগালের মধ্যে কাছাকাছি একটি পার্ক আছে।

আমি প্রতিদিন একই রুট চালানো সবচেয়ে সহজ বলে মনে করি। এইভাবে, আমি জানি আমি ঠিক কতদূর দৌড়াচ্ছি। আমি কোথায় যাচ্ছি তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য আমার কোনও মানসিক শক্তি নষ্ট করার দরকার নেই। তাই যখন আমি ব্লকের চারপাশ থেকে স্থানীয় পার্কে অগ্রসর হলাম, আমি পার্কের মধ্য দিয়ে একটি পথ খুঁজে পেয়েছি যা আমার জন্য কাজ করেছে এবং আমি তখন থেকেই এটিতে আটকে আছি।

র্যাচেট চিরকাল চলতে পারে না। প্রারম্ভিক দিনগুলিতে, আপনি যখন একটি নতুন ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করেন, তখন লাভগুলি সহজেই আসতে থাকে। কিন্তু আপনি যতই অগ্রগতি করবেন, ততই কঠিন থেকে কঠিনতর হচ্ছে। অবশেষে, আপনি এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনি আরামদায়কভাবে আপনার দৈনন্দিন দূরত্বে আর কোনো ল্যাপ যোগ করতে পারবেন না। এবং যে ভাল! অভিনন্দন, আপনি সফলভাবে The Ratchet সম্পূর্ণ করেছেন এবং আপনার জন্য সঠিক দূরত্ব খুঁজে পেয়েছেন।

আমার জন্য, সেই দূরত্বটি প্রায় সাত মাইল হয়ে গেল। মাঝে মাঝে, আমি অসুস্থতা, ভ্রমণ বা ছুটির কারণে একটি দিন মিস করতে পারি। এবং কখনও কখনও আমি দীর্ঘ বা ছোট দূরত্ব চালাই। আমি এমনকি মাঝে মাঝে ম্যারাথন চালানোর জন্য পরিচিত হয়েছি, কিন্তু আমি নিশ্চিতভাবে দিনে 26 মাইল পর্যন্ত দৌড়ানোর পরিকল্পনা করি না।

একবার আপনি দ্য র্যাচেট শেষ করার পরে, আপনার প্রতিদিনের দৌড় আপনার রুটিনের একটি ভালভাবে আবদ্ধ হওয়া উচিত, তাই মাঝে মাঝে পরিবর্তন করা কোন ক্ষতি করবে না। যতক্ষণ না আপনি পরে আবার আপনার রুটিনে ফিরে যান।

নিজেকে একটি নিতে বাধ্য করুন
নিজেকে এখনই একটি "আগে" ছবি তুলতে বাধ্য করুন৷ আপনি খুশি হবেন আপনি করেছেন.
ছবি: গ্রাহাম বাওয়ার/কাল্ট অফ ম্যাক

একটি 'আগে' ছবি তুলুন, যাতে আপনি এটিকে আপনার 'পরের' সাথে তুলনা করতে পারেন

আমি কীভাবে শুরু করেছি সে সম্পর্কে আমার সবচেয়ে বড় অনুশোচনা হল যে আমি আমার চেহারা নিয়ে এতটাই লজ্জিত বোধ করেছি যে তখন আমার কাছে খুব কম ছবি আছে। আমি সবসময় ব্যাগি কাপড়ে আমার শরীর লুকানোর চেষ্টা করতাম এবং আমি ছবি তোলা এড়িয়ে যেতাম।

এখন আমি যদি পেছন থেকে একটি ভাল শার্টলেস ছবি পেতাম যা আমার "আগের" ছবি হতে পারে। আপনি কতদূর এসেছেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আগে একটি ছবি রাখা অবিশ্বাস্যভাবে অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে।

আপনি যদি আগে একটি ছবি তুলতে চান এবং নিশ্চিত হন যে এটি সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত, তবে এটিকে আপনার Mac এ একটি পাসওয়ার্ড-সুরক্ষিত ZIP ফাইলে অনুলিপি করুন এবং ফটো অ্যাপ থেকে আসলটি মুছুন। অথবা আপনার আইফোনে, আপনি অফিসিয়াল পাসওয়ার্ড ম্যানেজার Dashlane-এ নিরাপদে ফটো অ্যাটাচমেন্ট সঞ্চয় করতে পারেন ম্যাক এর কৃষ্টি.

একই কারণে, স্বাস্থ্য অ্যাপে আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটের লগগুলি রাখতে ভুলবেন না। আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট এবং হার্ট রেট পুনরুদ্ধারের ডেটা তুলনা করা আপনার ফিটনেস কীভাবে উন্নত হচ্ছে তার একটি ভাল ইঙ্গিত দেয়।

এছাড়াও, আপনার iPhone এ Health অ্যাপে আপনার ওজন পরিমাপ লগ করতে ভুলবেন না। স্মার্ট বাথরুম স্কেল যা HealthKit সমর্থন করে, যেমন উইঙ্গিং বডি কার্ডিও, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করবে। কিন্তু আপনি সরাসরি হেলথ অ্যাপে ম্যানুয়ালি আপনার ওজন লিখতে পারেন।

7 জানুয়ারী শুরু করুন এবং #CultFit হ্যাশট্যাগের সাথে আপনার অগ্রগতি শেয়ার করুন

আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশন 1 জানুয়ারী শুরু করতে হবে না। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আগের রাত থেকে এখনও সুস্থ হয়ে উঠছে, তাই এটি একটি নতুন ফিটনেস ব্যবস্থা শুরু করার সেরা সময় নয়। দ্য র্যাচেটের পুরো পয়েন্টটি হল এটি আপনার রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত। সুতরাং ছুটির ব্যাঘাত শেষ হলে সোমবার, 7 জানুয়ারি পর্যন্ত অপেক্ষা করা বোধগম্য। তারপর আপনি যেভাবে চলতে চান সেভাবে শুরু করতে পারেন।

আপনি যদি অ্যাপল ওয়াচের সাথে ফিট হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং দ্য র্যাচেটকে যেতে দেন, তাহলে আপনি কীভাবে এগিয়ে যাবেন তা আমাদের জানান। টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামে #CultFit হ্যাশট্যাগ ব্যবহার করুন এবং স্ট্রভাতে আমাদের কাল্ট অফ ম্যাক ক্লাবে আমাদের সাথে যোগ দিন। শুভ নববর্ষ এবং শুভকামনা!

দ্রষ্টব্য: যেকোনো নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এবং মনে রাখবেন, আমরা সবাই আলাদা, তাই আপনার জন্য কতটা ব্যায়াম সঠিক তা বিবেচনা করে আপনার সেরা সিদ্ধান্তটি ব্যবহার করুন। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, বিশেষ করে প্রথমে। নিরাপত্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ! জীবনে সত্যিই যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল নিখুঁত প্রচেষ্টা, নিখুঁত ফলাফল নয়।

সম্পরকিত প্রবন্ধ

0 মন্তব্য
ইনলাইন প্রতিক্রিয়া
সমস্ত মন্তব্য দেখুন
শীর্ষ বোতামে ফিরে যান