iPhone

Jak dodržet svá novoroční předsevzetí

Během rána zamlženého kocovinou 1. ledna jste načmárali narychlo seznam věcí, o kterých jste si mysleli, že byste měli v roce 2018 skončit nebo se k nim zavázat. Více jógy, více chůze, méně řízení, méně koláčů, možná začněte meditovat. Pravděpodobně je tento seznam podobný tomu, který jste napsali na začátku roku 2018.

Jak to jde? Špatné, že? Pravděpodobně jste poslední týden strávili pocity viny a zbytečnosti. A to není proto, že byste si nedokázali osvojit návyk – bůh ví, že už máte dost špatných návyků, které jste zběhlí v udržování. Ne, jen k tomu špatně přistupuješ. A ty jsi asi trochu líný. Pojďme to napravit a naučte se vytvářet vítězné série

Krok první: Nekupujte vybavení

Prvním krokem jakékoli nové aktivity je dostat se online a zjistit, jaké vybavení byste si k tomu měli koupit. Máte pocit, že něco děláte, ale neděláte to. Nakupování nových kalhot na jógu není totéž jako cvičení jógy.

Navíc jsou to vyhozené peníze. Není možné, abyste věděli, jaké vybavení potřebujete, dokud o dané aktivitě nebudete vědět více.

Nedělejte si příliš starostí s vybavením – je to rušivé.
Nedělejte si příliš starostí s vybavením – je to rušivé.
Foto: Charlie Sorrel/Cult of Mac

To znamená, že budete potřebovat nějaké vybavení. Nemůžete jít běhat v žabkách nebo kancelářských botách. K cvičení jógy potřebujete podložku na jógu. Pokud se chcete naučit na kytaru, budete potřebovat kytaru. V tomto případě si kupte cokoliv, co vám WireCutter řekne, že je pro většinu lidí nejlepší, a zapomeňte na to. Pokud se toho budete držet, můžete se odměnit lepší výbavou. Navíc se o svých potřebách dozvíte mnohem více.

Ulehči to

Tato část by se stejně dobře dala nazvat „začněte pomalu“. Pokud je vaším úkolem „přestat pít“, je to příliš velké a příliš abstraktní. Zkuste nepít třeba až o víkendu. Rozdělte úkol na části, které můžete skutečně splnit. Je mnohem lepší dát si do kávy o jednu lžičku cukru méně, než se cukru vzdát.

Apple Watch vám připomenou, abyste se hýbali. Apple Watch vám připomenou, abyste se hýbali.

Pokud je vaším úkolem „začít běhat“, pak vaší největší překážkou může být převléknutí se do veškerého běžeckého vybavení, vytvoření dokonalého seznamu skladeb a odchod z domu. Místo toho běžte sto yardů, když jste venku (ujistěte se, že máte na sobě tenisky, ne žabky). Pak dalších sto yardů. Snad se moc nezapotíte a začnete si zvykat.

Stejně tak se nepřihlašujte k členství v posilovně v naději, že vás to bude motivovat k pokračování. Motivace musí vycházet z vás, jak by mohli říkat hippies. Zkuste začít platit za jednotlivé relace. Pokud vám to tělocvična / místo na jógu / kung-fu dojo neumožňuje, vyberte si jiné.

Tady jde o to, odstranit překážky, které vám brání začít. Hodinový denní meditační režim bude trvat přesně jeden den. Pokud se však dokážete vtěsnat do několika 20minutových sezení, vytvoříte si návyk a brzy budete dělat hodinové sezení.

Nechte si poradit a pomoci

Získání pomoci může skutečně pomoci. Získání pomoci může skutečně pomoci.

To závisí na aktivitě, ale pokud ji potřebujete, nechte si poradit. Například to, že běh nepotřebuje speciální vybavení, neznamená, že můžete jen začít. Zkuste to a brzy se ocitnete se zraněním. Zeptej se mě, jak to vím.

Zeptejte se kamaráda, který běhá. Přestat kouřit? Přemýšlejte o podpůrné skupině.

Počítejte to s Streaks

Pruhy vám umožňují spočítat cokoli a přeměnit to na vícedenní sérii.
Pruhy vám umožňují spočítat cokoli a přeměnit to na vícedenní sérii.
Foto: Pruhy

Nyní se dostáváme k části, na kterou jste všichni čekali – k aplikacím. Jeden skvělý způsob, jak se něčeho držet, je počítat to. Počítejte kroky a počítejte kalorie a už jste na cestě ke zhubnutí. iPhone má vestavěný krokoměr — stačí jej aktivovat.

Stejně tak iOS přichází s Screen Time, celým nastavením, které vám umožní spočítat, kolik času strávíte v aplikacích. Můžete si dokonce nastavit limity.

Dnes ale doporučuji Streaks, aplikaci na sledování a shromažďování, no, čehokoli. Pruhy se počítají, co chcete. Kroky, sklenice vody, běhy, dny bez kouře. Můžete jej nastavit tak, aby sledoval libovolný počet čehokoli a poté si výsledky prohlížel v grafech, tabulkách a grafech. Integruje se také s aplikací Zdraví na vašem iPhone, takže se může například synchronizovat s vestavěným krokoměrem.

Zatímco pruhy za vás neudělají cvičení nebo cvičení, tyto nepřerušené dny dlouhé pruhy mohou být silnou motivací. Požádejte každého, kdo používá aplikaci Krokoměr, aby dosáhl svého denního cíle 10,000 XNUMX kroků.

Dalším skvělým nástrojem jsou Apple Watch. Je to úžasný sledovač aktivity, který vám umožní zaznamenat tréninky, stejně jako měřit váš pohyb a vyzve vás, abyste vstali ze zadku. Náš vlastní Graham Bower má fantastický návod, jak pomocí Apple Watch běhat a být fit.

Pruhy

Cena: $ 4.99

Ke stažení: Streaky z App Store (iOS)

Buďte připraveni pracovat na dlouhou trať

Nic z toho nebude snadné. Získat návyk je těžká práce. Musíte skutečně běžet. Pokud se učíte na hudební nástroj, musíte cvičit téměř denně. A je to těžké. S posilovnou začnete pociťovat výsledky velmi brzy. Ale řekněme s učením na kytaru to bude trvat dlouho bez odměny. Je to těžké. Opravdu těžké. Je až s podivem, že někdo umí dobře hrát na jakýkoli hudební nástroj.

Proces si musíte užít. Stanovte si malé cíle. Mějte na paměti dlouhý pohled, ale soustřeďte se na všední den. Pokud se budete srovnávat s ostatními nebo s vaší fantazijní budoucností, neuspějete. Pokud se můžete porovnat s tím, jak jste na tom byli minulý měsíc, budete na tom lépe.

Je těžké přijmout, že věci mohou trvat tak dlouho, když jsme tak zvyklí na okamžité uspokojení, doručování přes Amazon a Uber. Ale musíte to přijmout a dokonce to přijmout. Užívejte si toho, že se vydáváte na životní cestu. Připravte se na to, abyste si užili změny, které na cestě uvidíte.

Zní to jako hippie, ale v tomto případě je to pravda. Nejlepší triky vám pomohou začít na vaší nové cestě. Je na vás, abyste si dali tu práci a pokračovali v ní.

Související články

0 Komentáře
Vložené zpětné vazby
Zobrazit všechny komentáře
Tlačítko Nahoru