10 modu sozialeko merkatariek sare sozialen errekuntza saihesteko

Sare sozialen kudeatzaile baten metxa bi muturretan erretzen da. Jende gehienek sare sozialen agortzea eta laneko nekea jasaten dituzte noizbait. Baina sare sozialen kudeatzaileek askotan sentitzen dute bien erredura aldi berean.

Sare sozialetako profesionalentzat, norbere burua zaintzeko aholkuek apur bat desberdina dute. Nola deskonektatu entxufatuta egotea zure lana denean? Benetan al dezakezu beheranzko txakurra beheranzko espiral batetik ateratzeko? Non programatzen duzu "desintoxikazio digitala" eguneroko lanean?

Azken urteotako gertaerek, batez ere 2020tik gaur egunera arte, beste sare sozialen kudeatzaileren bat duten karrerak aldatzea kontuan hartzen duten jakitea interesatuko litzaidake. Ez dakit zenbat denbora gehiago egin dezakedan hau.

- amy b (@arb) 7eko urtarrilaren 2021a

Sare sozialen burnout-ari aurre egiteko beharra premiazkoa da, presioak areagotzen diren heinean, baldintzak okerrera egiten duten heinean eta industrian atxikitzeko prest dauden profesional kualifikatuen kopurua murrizten baita. Adituek eta profesionalek burnout-ari aurre egiteko aholkuak eskaintzen dituzte eta lan-ingurune solidarioago baten alde egiten dute.

Zer da sare sozialen burnout-a?

Sare sozialen burnout-a laneko burnout modu bat da, eta Osasunaren Mundu Erakundeak honela definitzen du: "Lantokiko estres kroniko baten ondorioz arrakastaz kudeatu ez den sindromea" gisa definitzen du.

Burnout-a edozein lan-lerrotan gerta daiteke, baina sare sozialen industrian tasa handian gertatzen da, non askotan zailagoa den deskonektatzea.

West Virginia Unibertsitateak egindako ikerketa batean identifikatutako sare sozialen burnout-aren aparteko estresatzaileen artean daude "beti aktibo" egotea, beren paperean ordainduta eta gutxietsita egotea eta lidergoaren adostasunik eza.

Sare sozialen errekuntzaren arrazoiak:

• Lan karga kudeatu ezina
• Lan-itxaropen argiak
• Sare sozialekin lotutako estigma
• Lidergoaren laguntza falta
• Autonomia edo kontrol mugatua
• Lantokiko ingurune negatiboa
• Lan-bizitzaren desoreka

Sare sozialen burnout desberdintasun sistemiko eta sozialekin gehi daiteke, hala nola genero, arraza, adina eta ezintasunen diskriminazioa. Black Lives Matter mugimenduak eta pandemiari lotutako genero-parekidetasunaren atzerapausoek agerian utzi dutenez, arrazetan oinarritutako estres traumatikoaren, lan emozionalaren, errukiaren nekearen eta abarren eraginak sarritan jasaten dira. maila pertsonala eta profesionala. Finantza-borrokek, familia krisiek, osasun-arazoek eta etxean laguntza faltak ere areagotu egiten dituzte lan-presioak.

Asko ikusten eta irakurtzen dut arloko profesionalen sare sozialen burnout-ari buruz. Publizitatea eta soziala oso zuria da. Pixka bat liluragarria da gure bizitza oso arrazista honek niri baino askoz gehiago eragin diola besteen buruko osasunari, gizon beltzari.

— DAKARI (@dakaridunning) 14eko urtarrilaren 2021a

Sare sozialen agortzearen zantzuak sotilak izan daitezke hasieran, baina matxura eragin dezakete arretarik gabe utziz gero. Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, sintomak honako hauek dira:

• Energia agortzea edo agortzea
• Lan-asegabetasuna
• Lanarekin lotutako negatibotasuna edo zinismoa
• Erantzukizunak betetzeko ezintasuna

Sare sozialen agortzea ekiditeko 10 modu

1. Mugak eta itxaropenak ezarri

Sare sozialak "beti piztuta" egon daitezke, baina horrek ez du esan nahi egon behar duzunik. "24/7 sare sozialen estaldura ez da errealista edo osasuntsua", dio Nick Martinek, Hootsuite-ko gizarte konpromiso globalaren espezialistak.

"Beti jartzen ditut lan orduak irmoak", azaldu du. «Itxaropenak hasieratik ezarri behar dituzu, nire ustez. Nire taldean, denok oso argi genuen lan eta bizitzaren arteko oreka oso garrantzitsua dela».

Laneko eta bizitzako mugak urrutiko lanean egon arren, bere laneko kontuak telefono pertsonaletik kanpo gordetzen ditu.

Aukeratzen dituzun mugak edozein direla ere, ezinbestekoa da zure lankide eta kudeatzaileekin komunikatzea, dio Sallie Poggi UC Davis-eko sare sozialetako zuzendariak. "Mugak itxaropenetarako beste hitz bat baino ez dira", azaldu du. «Beraz, ezarri itxaropen horiek zure arduradunarekin, zure taldeekin eta baita zure publikoarekin ere. Esaiezu noiz erantzungo duzun eta noiz ez».

Nire telefonoa DND 24/7 dago 2016az geroztik. Zero jakinarazpenik. Bizitza askoz hobea da!

- Kenneth Dimalibot 🌐 (@kendimalibot) 5eko maiatzaren 2021a

Laguntza behar al duzu mugak marrazten? Saiatu webguneen blokeatzaileak edo Interneteko murrizketa aplikazioak.

2. Ezagutu eta erakutsi zure balioa

Sare sozialen kudeatzaileen lana sarritan ordaintzen da, gutxietsita eta saririk gabekoa. Industriari buruzko uste okerrak ugariak dira, eta trebetasun-mailako itxaropenak handiak diren arren, gizarte-lanpostuak barne-ekonomian uzten dira askotan.

Gainera, sare sozialetako plataformek eurek ospe txarra lortu dute desinformazioa, gorrotoa eta jazarpena zabaltzeko eginkizunagatik.

“Ez utzi zure lana zabaltzeko erabiltzen dituzun tresnen estigmak definitzen zaituena. Ez duzu sare sozialetan bakarrik lan egiten», dio Nikki Sunstrum Michigango Unibertsitateko Gizarte Sare eta Engaiamendu Publikoko zuzendariak txio batean. “Komunikatzaile estrategikoa, harreman publikoen aditua, marketina, bezeroarentzako arreta-hornitzailea eta askoz gehiago zara! Ezagutu zure balioa eta ziurtatu besteek ere egiten dutela».

Gaur gogoratu didate nire lanbidean 25 urte igaro ondoren oraindik gomendioak betetzen ditudala. "Hau izan liteke... besterik ez nintzen... uste dut...".

Buruzagi nagusi batek esan zidan behin: "Uste duzu Jennifer, ala BAKIZ?"

LPT: Galdu, agian eta pentsatu zure hiztegitik

- Jen Hartmann (@jenalyson) 8eko maiatzaren 2021a

Bilatu zure lana lanetik kanpo eta lanaren alde egiteko aukerak. Dagokion bileretan eta dagokion batzordeetan sartzeko eskatu. Eta erabili datuak zure lanak ematen duen balioa erakusteko, krisiaren aurkako jarrera, komunitatearen eraikuntza edo inbertsioaren itzulera dela.

Zure lan-tituluaren "sare sozialak" atala zintzilik dagoela frogatzen badu, proposatu titulu alternatibo bat.

3. Lan egin adimentsuago, ez gogorrago

Mundu osoan, pandemiak jendea lan ordu gehiago egitera bultzatu du.

Blind-ek, profesionalentzako komunitateko aplikazio anonimo batek, egindako azken inkesta batean, gurasoen % 61 hiru ordu gehiago lan egiten ari da ohiko laneko zereginak burutzeko. Etxetik lan egiten duten askorentzat, esparruaren arrastoa ihes egin da.

Gehiegizko lan egiteak jendea erretzeko bide azkarrean jartzen du. Ordu gehigarriak jarri beharrean, inplementatu eraginkorragoa egiten zaituen taktikak. Martinek Pomodoro metodoa gomendatzen du, 25 minutuko lan zentratua eta ahosabaia bost minutuko garbiketarekin tartekatuta. "Zeregin batean zentratzen laguntzen dit eta zurrunbilo sozial batean giltzaperatzen ez naute", dio.

Zure eguna eta zereginak denbora-blokeoaren bidez zatika banatzea produktibitate-teknika eraginkorra da. "Denbora blokeatzea erabiltzen dut jakinarazpenak eta iruzkinak egiten zenbat denbora ematen dudan mugak ezartzeko, eta oso estrategikoa naiz nire denbora blokeekin", dio Poggik. "Zeregin oso bizia baduzu, esan iruzkinen moderazioa dela, deskonektatu eta berriro betetzeko aukera ematen dizun zerbait blokeatu ondoren".

4. Ezagutu zure abisu-seinaleak

Ez da erraza doomscroll bat non hasten eta bukatzen den zehaztea. Baina zenbat eta lehenago ikasi seinaleak nola ikusten, orduan eta hobeto hornitu zaitezke beheranzko espiralak keinu egiten duenean.

"Tratatu zure buruko sendotasuna baldintzatu eta ariketa egin behar duzun muskulu gisa", dio Poggik. «Behatu gehiegi izaten denean. Eta pausatu une horietan».

Nola antzematen dituzu erre-seinaleak? Hasi Mayo Clinic-en horrelako galderekin.

• Lanean negatiboa edo zinikoa sentitzen zara?
• Lanerako energia eta motibazioa falta al zaizu?
• Zaila egiten zaizu kontzentratzea?
• Asetasun profesionala falta zaizu?
• Isolatuago geratu zara?
• Aldatu al dira lo egiteko ohiturak?

Hartu zure erantzunak serio. Paseo bat egiteak edo aurre egiteko beste mekanismo batzuk irtenbide bideragarriak ez badirudi, laguntza eskatzeko garaia da. Lankide bat agortuta dagoela nabaritu duzu? Eskaini zure laguntza.

Batzuetan burnout-a eta atseden hartzeko beharra aitortzen dugu, beste batzuetan esan beharra dago. Adi egon gaitezen elkarrengandik eta ziurtatu gogoz ditugunak atsedenaldi hartzera animatzen ari garela. #Buru-osasuna

- Rinki Sethi (@rinkisethi) 5eko maiatzaren 2021a

5. Laguntza eskatu

Sare sozialen kudeatzaileak norberak hasi ohi dira. Ikusle-analista, diseinatzaile grafiko, copywriter eta gatazkak konpontzeko espezialista baten lana txio bakarrean kudeatu ahal izateak ez du esan nahi beharko luketela. Eta inork ez luke kudeaketa, sistemiko edo osasun mentaleko arazoei bakarrik aurre egin behar.

Lan-karga handiegia izaten hasten denean, "eraiki negozio kasu bat kontratista bat, lanaldi partzialeko laguntza edo rol berri bat kontratatzeko", dio Martinek. "Sare sozialen kudeatzaile bat ezin da izan blog-idazlea, eta Google Ad Words espezialista, eta Photoshop aditua, eta abar".

Sare sozialetan egindako lanak buruko osasunean ere eragin handia du. Jakinarazi zure arduradunei gauzak zailak aurkitzen dituzunean.

"Laguntza eske eta jendeari buru-karga partekatzeko eske normalizatzen hasi behar dugu", dio Poggik. "Laguntza eskatzeko lehen urratsa behar baino lehen eskatzea da".

Laguntza goiz bilatzea eraginkorragoa izan ohi den arren, inoiz ez da berandu laguntza eskatzeko.

Check-in-ak ezarri. Hartu osasun mentaleko egunak. Ikusi terapia laneko osasun-onuretan sar dezakezun. Laguntza sare bat eraiki. Bilatu laguntza profesionala.

6. Erantzuteko protokoloak prestatzea

Gehienetan sare sozialetako profesionalek beren osasun mentala eta ongizatea 6/10 gisa baloratzen dute, West Virginia Unibertsitateak egindako ikerketa baten arabera. Krisi garaian, kopuru hori 4.5/10 ingurura jaisten da.

Gai sentikorrak, larrialdi publikoak, sareko jazarpena eta bestelako gatazkak jorratzea estresagarria da. Inork ez luke bakarrik maneiatu behar edo krisiaren komunikazio plan egokirik ezarri gabe.

Lan egin zure taldearekin eszenatokiak garatzeko, protokoloak zehazteko eta interes-talde egokiak identifikatzeko. "Krisi bat gertatuz gero egingo dugun gauza bat sare sozialetan prentsa etenaldia da", dio Martinek. Estrategia honek erabaki xumeak saihesten ditu eta taldeari egoera behar bezala ebaluatu eta ekintza-plan onena aukeratzeko aukera ematen du.

Sare sozialetako profesionalentzako neke mentala nola aurre egin gure webinarioan, adituek larrialdietarako erantzuteko talde edo batzorde bat sortzea edo bat egitea proposatzen dute.

Larrialdikoak ez direnetarako ere planak jarri. Norbaitek hartu behar duenean taldekideen ardurak nola estali behar diren definitzen duen protokolo bat ezarri buruko osasun eguna. Osasun mentaleko egunak hartzearen ideiak jendea estresatzen badu, helburua garaitzen du. Aurrez zehaztutako laguntza-plan batekin, jendeak kezkatu gabe begiratu dezake.

7. Osasun mentaleko baliabide bidezkoen alde egitea

Osasun mentalaren inguruko elkarrizketak aurrera egin duen bitartean, estigmak irauten du. Lantokian, osasun mentaleko diskriminazioak ohikoa izaten jarraitzen du. Ondorioz, buruko gaixotasuna duten pertsonen % 70ek aktiboki ezkutatzen dute besteengandik.

Talde bat kudeatzen baduzu, sustatu langileen ongizatea zenbatzen eta salmenta-lerroen aurretik jartzen duen giroa. London School of Economics-eko ikertzaileek aurkitu dute beren zuzendariekin depresioari buruz argi hitz egiteko gai sentitzen diren langileak produktiboagoak direla lanean. Depresioari eta antsietateari buruz hitz egitea normalizatu, eta irtenbideei eta aurre egiteko mekanismoei buruz hitz egitea ere normalizatu.

zerk laguntzen dizu antsietatearekin?

- Hina Surani (Hee-na) (@hinasurani) 16eko apirilaren 2021a

Desberdintasun handiak daude osasun mentala nola bizi eta ikusten den arraza, genero, adin eta sexu-orientazioen arabera. Ahal baduzu, defendatu zure erakundearen barruan laguntza, baliabideak eta kulturalki egokia den laguntza.

Langileen Baliabide Taldeek, adibidez, espazio seguruak eskain ditzakete langileek partekatutako esperientzien inguruan konektatzeko, elkarri laguntzeko eta ez hain isolatuta sentitzeko.

Joan den ostiralean gure Black ERG – Blackflow – zuzendu nuen bitartekaritza ariketa baten bidez, azken urtean beltz bezala bizi izan ditugun dolua eta trauma aitortzeko.

Zure ERGarekin edo taldean egin dezakezun 10 minutuko ariketa bikaina da. https://t.co/ca25QmtPkj

— Sean Page ✊🏾🏳️‍🌈 (@SeanTalentW) 4eko maiatzaren 2021a

8. Ohitura osasuntsuak mantendu

Konfiguratu zaitez arrakasta izateko ohitura osasuntsuekin.

Hona hemen lanean osasuntsu egoteko egin ditzakezun gauzen zerrenda ez-zehatzailea:

• Babestu zure begien osasuna.
• Hartu aldizka.
• Ariketa.
• Gogoeta.
• Jan otordu osasuntsuak, zure mahaitik urrun.
• Mantendu telefonoa logelatik kanpo.
• Lortu gau osoa lo.

9. Garaipenak ospatu

Sare sozialen alde ilunak zulo beltz baten grabitate-erakarpena du. Borrokatu iluntasunari emaitza onei eta garaipen pertsonalei garrantzia emanez.

Sortu jaso dituzun iritzi positiboen karpeta edo aurkezpena. Ainguratu zure txio onenak zure horman. Sari ezazu zeure burua eta taldeko kideak erreferentziak, mugarriak eta beste lorpen garrantzitsu batzuk lortzeagatik.

Ordaindu ere bai. Deitu lan bikaina ikusten duzunean. Keinu txikienak ere inpresio iraunkorrak utzi ditzake.

Sare sozialen kudeatzaile gisa bizi izan dudan momenturik politenetako bat @TXST-en lan egin nuenean izan zen.
Campusean nindoala ikusi nuenean irakasle batek nire Star Wars Day argitalpenetako bat inprimatu zuela eta atean jarri zuela.
Gauza txikia izan zen, baina 5,000 gustatu baino gehiago eman zitzaidan eguna. pic.twitter.com/4DAj3AoYcq

- Jon-Stephen Stansel (@jsstansel) 10eko maiatzaren 2021a

10. Hartu denbora zoriontsu egiten zaituen hori egiteko

"Jan, lan egin, lo, errepikatu" errutina oso azkar nekatzen da. Ez utzi zure #CareerGoals familiarekin, lagunekin eta zoriontsu egiten zaituen gauzekin denbora oztopatzen.

"Ikerketek erakusten dute denbora eskasa sentitzen dutenek zoriontasun-maila txikiagoak eta antsietate-, depresioa eta estres-maila handiagoak izaten dituztela", idatzi du Ashley Whillans-ek, Harvard Business School-eko irakasle laguntzaileak, Harvard Business Review-rako.

«Poz gutxiago bizi dute. Barre gutxiago egiten dute. Ariketa gutxiago egiten dute eta osasuntsu gutxiago daude. Laneko produktibitatea gutxitu egiten da. Dibortziatzeko aukera gehiago dute».

Gogoratu: bizitzan zure sare sozialen denbora-lerroetan gertatzen dena baino gehiago dago.

Paseo bat eman. Hartu aire pixka bat. Eman denbora pixka bat poza ematen dizun zerbait egiten.

Asteburu ona izan + zaindu zaitezte, lagunok 🤍

- Nicole Tabak (@nicoletabak) 23eko apirilaren 2021a

Bestalde, ikerketek frogatzen dute pasioak jarraitzeak estresa jaisten duela eta dopamina igotzen duela. 2015eko ikerketa batek aurkitu zuen jendea % 34 gutxiago estresatuta zegoela eta % 18 gutxiago triste zaletasunetan aritzen zirenean. Beste ikerketa batek aurkitu du sormen-jarduerek eragin positiboak dituztela lanean zein kanpoan.

Sare sozialen agortzea aldentzen laguntzeko erabil ditzakezun aholku batzuk besterik ez dira hauek, edo dagoeneko bizitzen ari bazara. Gogoratu, ezein lana ez dela zure osasun mentala baino garrantzitsuagoa.

Hootsuite-k sare sozialetan edozer gauza kudeatzeko antolatu, kontzentratuta eta prestatzen lagunduko dizu. Probatu doan gaur.

Lehen urratsak