iPhone

Formatu Apple Watch-ekin eta lortu Urte Berriko ebazpena

Zure Urte Berriko ebazpena 2019an Apple Watch-ekin egokitzea bada, agian lagun dezaket. Esperientzia pertsonaletik badakit inoiz ez dela berandu sasoian jartzeko.

Adin ertaineko mutila naiz, eta duela urte batzuk arte, bizimodu oso osasungaitza nuen. Inoiz ez nuen ariketa fisikorik egin, zabor janaria bakarrik jaten nuen eta gehiegizko pisua nuen. Gaur, sei-pack bat daukat, zazpi kilometro egiten ditut egunean, eta fitness-ari buruz ere idazten dut Maceko kultua.

Nire eraldaketaren sekretua "Trinketa" deitzen dudan zerbait da. Lasterka egiteko modu bat da, hastea hain erraza egiten duena, oinez dakien edonork egin dezakeela. Behar duzun guztia zure Apple Watch eta korrika egiteko oinetako pare bat dira.

Beraz, 2019rako Urteberriko asmoei buruz pentsatzen ari bazara, zergatik ez probatu Ratchet-i? Hona hemen nola.

Nola hasi Apple Watch-ekin exekutatzen

Sasoian jartzea erabaki nuenean, hain desegokia nengoen, ezen blokearen inguruan behin bakarrik korrika egitea lortu nuen airea kentzen hasi aurretik. Beraz, hasteko, hori da literalki egin nuen guztia. Blokearen inguruan 400 metroko itzuli bakarra.

Hori hain gutxi irudi liteke, ezen nekez merezi du traba egiteak. Zure Apple Watch-ek kaloria gutxi batzuk baino ez dituela erretzen esango dizu. Baina ez da kaloria kontua. Ez hasierako fase honetan. Hasieran, zure helburua eguneroko entrenamendu sorta bat ezartzea izan beharko litzateke. Eta bolada horrek, egun gutxikoa bada ere, aurrera jarraitzeko motibazio pila bat emango dizu, ez duzulako hautsi nahi.

Pare bat aste blokean ibili ondoren, beste zerbait gertatzen da: zure errutinaren parte bihurtzen da. Ikusi nuen ez nuela gehiago korrika egitean pentsatu behar. Egunero, lanetik etxera itzultzean, korrika egitera joaten nintzen automatikoki, inolako pentsamendu edo ahalegin kontzienterik gabe.

Horregatik da hain garrantzitsua zure buruari hasteko helburu erraz bat ematea. Blokeari itzuli bat besterik ez bezala. Lehenengo asteetan egiten ari zarena denboran zehar eraiki dezakezun portaera arrakastatsuaren eredua ezartzea da.

Nola egiaztatu zure marra Jarduerak aplikazioan
Nola egiaztatu zure marra Jarduerak aplikazioan.
Argazkia: Graham Bower/Cult of Mac

Ikusi puntu berde horiek guztiak Jarduera aplikazioan

Jarduerak aplikazioan, entrenamendu bat erregistratzen duzun egunero puntu berde bat jasoko duzu zure jarduera-eraztunen ondoan. Denboran zehar zure marra eraikitzen duen adierazle bisual bikaina da. Hor dago zure motibazioa: puntu berde txiki horiek.

Batzuek gomendatzen dute zure buruari sariak ematea edo entrenamenduak jokatzea motibatuta egoteko. Baina pertsonalki, ez zait batere lagungarria iruditzen. Uste dut korrika egitea bere saria izan behar dela, eta Jarduera aplikazioan puntu berde horiek pilatzen ikusteak behar duzun pizgarri guztia izan beharko luke.

Pizgarri gehienen arazoa eroskeria bezala sentitzen dutela da. Eta zeure buruari exekutatzen bazara korrika egiteko, seinale indartsua bidaltzen ari zara korrika egitea ez dela benetan egin nahi duzun zerbait.

Hori bai, nire buruari hitz eman nion nire lehen hilabetearen ondoren, nire marra mantentzen banuen, Nike Town-era joango nintzela eta neure buruari korrika egiteko oinetako pare bat erosiko niola, ordura arte erabiltzen nituen zapatila zaharrak baino.

Baina hau ez zen benetan eroskeria bat. Gehiago pentsatu nuen mugarri baten ospakizuna iritsi zela, eta benetako korrikalaria izan nintzela benetako oinetakoak behar zituen aitorpen gisa.

Bereizketa pedante bat dirudi, baina egunero geure buruari bidaltzen dizkiogun mezu sotil hauek eragin handia dute gure jokaeran. Korrika egiten ari zaren benetako arrazoiak gogoan izatea da aurrera jarraitzeko modurik onena.

The Ratchet aurkezten - irabaziak modu errazean lortuz

Nire lehen astean, 1.5 kilometro besterik ez nuen egin. Orain, batez beste, astean 50 kilometro egiten ditut korrika. Baina hori ez zen egun batetik bestera gertatu. Bederatzi hilabete inguru iraun zuen prozesu motela eta egonkorra izan zen. Eta hor sartzen da The Ratchet.

Mekanikoki hitz eginda, engranaje baten biraketa kontrolatzen duen mekanismo bat da, beraz, aurrera bakarrik biratu daiteke, inoiz ez atzera. Era berean, korrika hasi nintzenean, nire eguneroko lasterketaren distantzia handituko nuela hitzeman nuen nire buruari. Ez nuke inoiz gutxituko. Promes hori da The Ratchet deitzen dudana.

Esaterako, nire kasuan, nire lehen astean, blokeari buelta bakarra eman nionez, nire helburuko distantzia egunero 400 metrokoa zen. Baina laster ikusi nuen pixka bat gehiago kudeatu nezakeela. Beraz, pare bat asteren buruan, bigarren itzuli bat gehitu nuen, eta helburuko distantzia 800 metrokoa izan zen. Handik aurrera, beti ibili nintzen korrika gutxienez 800 metro. Txinga egin nuen.

Eguneroko lasterketetan aste batzuk baino gehiago behar izan nituen lau itzuli edo 1,600 metroak, hau da, milia bat inguru kudeatzeko. Hasieran hasi nintzenean pentsaezina zen egunean kilometro bat korrika egitearen ideia, baina distantzia pixkanaka etengabe igoz, hilabete pasatxoan iritsi nintzen.

Nola ezarri atzoko distantzia gaurko entrenamendurako helburu gisa.
Nola ezarri atzoko distantzia gaurko entrenamendurako helburu gisa.
Argazkia: Graham Bower/Cult of Mac

Zure Apple Watch-ek nola laguntzen duen The Ratchet-ekin

Apple Watch ezin hobeto diseinatuta dago The Ratchet jarraitzen laguntzeko, aurreko entrenamenduetan egin zenuen distantzia gogoratzen duelako eta hurrengorako helburuko distantzia gisa iradoki dezakeelako.

Baina ez du hori lehenespenez egiten. Trikimailua da, aukeratutako entrenamendu-pantailan, Kanpoko Korrika botoia nagusia sakatu beharrean, "..." ikonoa sakatu behar duzu, botoi horren barruan goi-eskuinean ikusiko duzuna, eta, ondoren, Distantzia hautatu. Hori egiten duzunean, zure aurreko lasterketaren distantzia automatikoki ezartzen da hurrengo lasterketarako helburuko distantzia gisa. (Kanpoko Korrika botoi handia ukitzen baduzu, zure azken lasterketatik helburuko distantzia lehenetsiko da, korrika egin zenuen benetako distantzia baino. Horregatik garrantzitsua da “…” ikonoa sakatzea.)

Ondoren, korrikan zehar, eraztun urdin bat aurkezten zaizu aurrerapen-adierazle gisa.

Beti entrenamenduak horrela hasi eta eraztun urdina ixten baduzu entrenamendua amaitu aurretik, ziur egon zaitezke zure eguneroko Ratchet distantzia bete duzula.

Itxi eraztun urdina zure helburuko distantzia osatzeko

Errazagoa da Apple Watch-ekin sasoian jartzea egunero egiten baduzu

Fitness aditu gehienek esango dizute ez duzula egunero entrenatu behar. Astean gutxienez egun bat atseden hartu behar duzula zure gorputzari errekuperatzeko denbora emateko. Horrek osasuntsu egoten lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu.

Seguru nago aholku ona dela, baina erabat baztertu nion. Egunero korrika egiten nuen, eta oraindik egiten dut. Zergatik? Besterik gabe, horrela errazagoa iruditzen zaidalako. Astean atseden egun bat onartzen banu, korrika egitera joaten nintzenean egunero, hausnartuko nuke atseden eguna hartu behar ote nuen. Min eta min txiki bakoitza atseden egun baterako aitzakia bihurtuko litzateke.

Alderantziz, egunero korrika eginez, ez dut inoiz pentsatu behar. Egiten dudan zerbait da, beraz, ez dago buruko ahaleginik. Egia da, noizean behin lesioak izaten ditut. Gehienbat orkatilarekin lotutakoa. Oso noizean behin nire belauneko arazoa. Baina, oro har, egunero korrika egiteak ez dit arazorik eman.

Atseden egunak izango dituzula erabakitzen baduzu, nire aholkua asteko egun jakin bat hautatzea eta horri eustea izango litzateke. Horrela, oraindik ere zure errutinaren parte bihurtzen da.

Korrika egiteak kaloriak erretzea baino gehiago egiten du

Zure helburua pisua galtzea bada, korrika egiteak balio duen ala ez zalantzan jar dezakezu. Aditu gehienek onartzen dute pisua galtzeko, dieta askoz garrantzitsuagoa dela.

Ariketak, korrika egiteak bezala, pixka bat lagun dezake, kaloria gehigarri batzuk errez, baina dagoeneko distantzia luzeko korrikalaria ez bazara, ziurrenik ezingo dituzu bakarrik korrika egin behar dituzun kaloria guztiak erre.

Orduan, zergatik traba?

Niretzat, korrika egitea pisua galtzeko funtsezko faktorea izan zen. Ez zen bakarrik kaloriak erre zituen (nahiz eta nire distantzia etengabe hazten joan zen heinean, honek gero eta ekarpen garrantzitsuagoa egin zuen). Korrikak lagundu didan arrazoia pentsamoldea aldatu duelako da.

Aste batzuetan korrika-marrari eutsi nuenean, nahiko harro sentitu nintzen nire lorpenarekin. Zabor janaria jatea hondatzen ari nintzela eta esfortzu gogor hori alferrik galtzen ari nintzela iruditu zitzaidan.

Beste era batera esanda, korrika egiteak osasuntsuago jateko gogoa eragiten zidala ikusi nuen. Beraz, ez nuen inoiz sentitu “dieta egiten” ari nintzela, ez nuela behartu behar neure burua gauzak ez jatera. Aukera hobeak besterik ez ditut egin.

Zer hurrengo?

10 itzuli edo gehiago egin ondoren, blokean zehar korrika egitea aspergarria izaten has daiteke. Une honetan, auzoa arakatzen hasteko ordua da. Agian gertuko parke bat dago zure eguneroko helburu-distantziaren eskura.

Errazena iruditzen zait egunero ibilbide bera egitea. Horrela, zehatz-mehatz dakit noraino nabilen. Ez dut buruko energiarik xahutu behar nora joango naizen pentsatzen. Beraz, blokearen inguruko itzulietatik tokiko parkera egin nuenean, parkean zehar ibilbide bat aurkitu nuen niretzat balio zuena eta harrezkero horri eutsi diot.

Ratchetek ezin du betiko iraun. Lehen egunetan, entrenamendu errutina berri bat hasten duzunean, irabaziak erraz etortzen dira. Baina aurrera egin ahala, gero eta zailagoa da. Azkenean, zure eguneroko distantziari itzuli gehiago eroso gehitu ezin dituzun puntu batera iritsiko zara. Eta ondo dago! Zorionak, Ratchet arrakastaz osatu duzu eta zuretzat distantzia egokia aurkitu duzu.

Niretzat, distantzia hori zazpi kilometro ingurukoa izan zen. Batzuetan, baliteke egun bat galtzea gaixotasunagatik, bidaiagatik edo oporrengatik. Eta batzuetan distantzia luzeagoak edo laburragoak egiten ditut. Noizbehinka maratoi bat korritzen dudala ere ezaguna izan naiz, baina zalantzarik gabe ez dut egunean 26 kilometrora igotzeko asmorik.

The Ratchet amaitutakoan, eguneroko korrika zure errutinaren zati bat izan beharko litzateke, beraz, noizean behin aldatzeak ez du kalterik egingo. Betiere, zure errutinara berriro itzultzen bazara gero.

Behartu zeure burua a hartzera
Behartu zeure burua oraintxe bertan "aurretik" argazki bat hartzera. Pozik egongo zara egin duzula.
Argazkia: Graham Bower/Cult of Mac

Hartu "aurretik" argazki bat, zure "ondoren"arekin alderatu ahal izateko

Ni hasi nintzenaren damurik handienetako bat nire itxuraz hain lotsatuta sentitu izana da, ezen orduko argazki gutxi ditudala. Beti nengoen nire gorputza arropa zabalekin ezkutatu nahian, eta argazkiak ateratzea saihesten nuen.

Orain alkandorarik gabeko argazki on bat izatea gustatuko litzaidake, nire "aurreko" argazkia izan daitekeena. Aurretik argazki bat edukitzea izugarri motibagarria izan daiteke, zenbateraino iritsi zaren gogorarazteko.

Aurretik argazki bat atera eta guztiz pribatua dela ziurtatu nahi baduzu, kopiatu pasahitz bidez babestutako ZIP fitxategi batean zure Mac-en eta ezabatu jatorrizkoa Argazkiak aplikaziotik. Edo zure iPhonean, argazki eranskinak modu seguruan gorde ditzakezu Dashlane-n, pasahitz-kudeatzaile ofizialean Maceko kultua.

Arrazoi beragatik, ziurtatu zure lehen entrenamenduen erregistroak mantentzea Osasun aplikazioan. Atseden bihotz-maiztasunari eta bihotz-maiztasuna berreskuratzeari buruzko datuak alderatzeak zure egoera fisikoa nola hobetzen ari den adierazten du.

Gainera, gogoratu zure pisu-neurketak zure iPhoneko Osasun aplikazioan erregistratzea. HealthKit onartzen duten bainugela-balantza adimendunak, Withings Body Cardio bezalakoak, automatikoki egingo du. Baina zure pisua eskuz ere sar dezakezu, zuzenean Osasun aplikazioan.

Hasi urtarrilaren 7an eta partekatu zure aurrerapena #CultFit traolarekin

Zure Urte Berriko asmoek ez dute zertan urtarrilaren 1ean hasi. Gutako gehienak oraindik bezperako gauetik sendatzen ari gara, beraz, ez da sasoi-erregimen berri bat hasteko unerik onena. The Ratchet-en puntu osoa zure errutinaren parte bihurtu behar dela da. Beraz, zentzuzkoa da urtarrilaren 7ra arte itxarotea, oporren etenaldia amaitu denean. Orduan, aurrera egin nahi duzun moduan has zaitezke.

Apple Watch-ekin sasoitzea eta Ratchet-i proba bat ematea erabakitzen baduzu, esan iezaguzu nola moldatzen zaren. Erabili #CultFit traola Twitter eta Instagram-en eta bat egin gurekin Strava-ko Cult of Mac Club-en. Urte berri on eta zorte on!

OHARRA: Beti kontsulta ezazu zure medikuarekin ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik. Eta gogoratu, denok desberdinak garela, beraz, erabili zure iritzirik onena zuretzako ariketa egokia den jakiteko. Ez ezazu gehiegi bultzatu zure burua, batez ere hasieran. Segurtasuna da garrantzitsuena! Bizitzan benetan balio duena esfortzu ezin hobea da, ez emaitza perfektuak.

Gaiarekin lotutako artikuluak

0 Comments
Lineako erantzunak
Ikusi iruzkin guztiak
Itzuli gora botoia