iPhone

Faigh uidheamachadh le Apple Watch agus tarraing a-steach do rùn na Bliadhn ’Ùire

Ma tha rùn na Bliadhn ’Ùire agad a bhith a’ freagairt air Apple Watch ann an 2019, is dòcha gun urrainn dhomh cuideachadh. Tha fios agam bho eòlas pearsanta nach eil e a-riamh ro fhadalach airson cumadh fhaighinn.

Tha mi nam ghille meadhan-aois, agus suas gu beagan bhliadhnaichean air ais, bha dòigh-beatha gu math mì-fhallain agam. Cha do rinn mi a-riamh eacarsaich, cha do dh'ith mi ach biadh sgudail, agus bha mi uamhasach reamhar. An-diugh, tha sia-phasgan agam, bidh mi a ’ruith seachd mìle san latha, agus bidh mi eadhon a’ sgrìobhadh mu dheidhinn fallaineachd airson Cult of Mac.

Is e an dìomhair airson mo chruth-atharrachadh rudeigin ris an can mi “An Ratchet.” Tha e na dhòigh air ruith a tha ga dhèanamh cho furasta tòiseachadh is urrainn dha duine sam bith as urrainn coiseachd a dhèanamh. Chan eil agad ach do Apple Watch agus paidhir bhrògan ruith.

Mar sin ma tha thu a ’smaoineachadh air rùintean na Bliadhn’ Ùire airson 2019, carson nach toir thu oidhirp dha The Ratchet? Seo mar a tha.

Mar a thòisicheas tu a ’ruith le Apple Watch

Nuair a cho-dhùin mi faighinn ann an cumadh, bha mi cho mì-fhreagarrach nach b ’urrainn dhomh ruith ach aon uair timcheall air a’ bhloc mus robh mi a ’gas airson èadhar. Mar sin airson tòiseachadh, is e sin gu litireil a rinn mi. Lap singilte, 400 slat timcheall air a ’bhloc.

Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ coimhead cho beag is gur gann gun fhiach e dragh a chuir air. Innsidh an Apple Watch agad dhut nach loisg e ach dòrlach de chalaraidhean. Ach chan eil e mu dheidhinn na calaraidhean. Chan ann aig an ìre thràth seo. An toiseach bu chòir an amas agad a bhith dìreach a ’stèidheachadh streap de dh’ obraichean làitheil. Agus bheir an streak sin, eadhon dìreach beagan làithean, mòran misneachd dhut airson cumail a ’dol, oir cha bhith thu airson a bhriseadh.

Às deidh seachdain no dhà de bhith a ’ruith timcheall a’ bhloc, bidh rudeigin eile a ’tachairt: Bidh e na phàirt den chleachdadh agad. Lorg mi nach robh feum agam a-nis smaoineachadh mu ruith. Gach latha, nuair a ràinig mi dhachaigh bhon obair, chaidh mi airson ruith gu fèin-ghluasadach, gun smaoineachadh no oidhirp mothachail sam bith.

Sin as coireach gu bheil e cho cudromach amas furasta a thoirt dhut fhèin an toiseach. Coltach ri dìreach aon lap timcheall air a ’bhloc. Is e na tha thu a ’dèanamh anns na beagan sheachdainean a’ stèidheachadh pàtran de ghiùlan soirbheachail as urrainn dhut togail air thar ùine.

Mar a nì thu sgrùdadh air do streak san app Gnìomhachd
Mar a nì thu sgrùdadh air do streak san app Gnìomhachd.
Dealbh: Graham Bower / Cult of Mac

Thoir sùil air na dotagan uaine sin uile san app Gnìomhachd

Anns an app Gnìomhachd, a h-uile latha a logas tu bùth-obrach gheibh thu dot uaine ri taobh do fhàinneachan gnìomhachd. Tha e na dheagh chomharradh lèirsinneach den streak agad a ’togail suas thar ùine. Gu ceart tha do bhrosnachadh: na dotagan uaine beaga bìodach sin.

Tha cuid de dhaoine a ’moladh gun toir thu duaisean dhut fhèin, no a’ gèamadh do workouts gus fuireach brosnachail. Ach gu pearsanta, chan eil sin na chuideachadh dhomh idir. Tha mi a ’creidsinn gum bu chòir ruith a bhith na dhuais fhèin, agus bu chòir gum biodh na dotagan uaine sin a’ togail suas san app Gnìomhachd a h-uile brosnachadh a dh ’fheumas tu.

Is e an duilgheadas leis a ’mhòr-chuid de bhrosnachadh gu bheil iad a’ faireachdainn mar brìbean. Agus ma bhrùthas tu thu fhèin airson ruith, tha thu a ’cur comharra cumhachdach thu fhèin nach e ruith dha-rìribh rudeigin a tha thu airson a dhèanamh.

Thuirt sin, gheall mi dhomh fhìn, às deidh a ’chiad mhìos agam, nan cumadh mi streap, gun rachainn gu Nike Town agus gun ceannaich mi paidhir bhrògan ruith ceart dhomh fhèin, seach na seann sneakers tatty a bha mi air a bhith a’ cleachdadh chun àm sin.

Ach cha b ’e brìb a bha seo idir. Tha mi ged-tà nas motha mar chomharrachadh air clach-mhìle a chaidh a ruighinn, agus aithne gun robh mi air a bhith nam ruitheadair fìor a dh ’fheumadh brògan ruith fìor.

Dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri eadar-dhealachadh pedantic, ach tha buaidh mhòr aig na teachdaireachdan seòlta sin a chuireas sinn oirnn fhìn a h-uile latha air ar giùlan. Is e a bhith a ’cumail nad inntinn na fìor adhbharan airson gu bheil thu a’ ruith an dòigh as fheàrr air cumail a ’dol.

A ’toirt a-steach an Ratchet - a’ dèanamh buannachdan san dòigh fhurasta

Anns a ’chiad seachdain agam, chlàraich mi dìreach 1.5 mìle. A-nis tha mi cuibheasach timcheall air 50 mìle de ruith gach seachdain. Ach cha do thachair sin thar oidhche. B ’e pròiseas slaodach is seasmhach a thug timcheall air naoi mìosan. Agus seo far a bheil an Ratchet a ’tighinn a-steach.

Gu meacanaigeach, is e inneal a th ’ann an ratchet a bhios a’ cumail smachd air cuairteachadh cog, gus nach urrainn dha ach tionndadh air adhart, gun a bhith air ais. San aon dòigh, nuair a thòisich mi a ’ruith, thug mi gealladh dhomh nach dèanainn ach astar mo ruith làitheil a mheudachadh. Cha bhithinn a-riamh ga lughdachadh. Is e an gealladh sin a chanas mi ris an Ratchet.

Mar eisimpleir, anns a ’chùis agam, airson a’ chiad seachdain agam, leis gun do rinn mi dìreach aon lap timcheall air a ’bhloc, b’ e an astar targaid agam gach latha 400 slat. Ach fhuair mi a-mach gu luath gum b ’urrainn dhomh beagan a bharrachd a riaghladh. Mar sin, às deidh seachdain no dhà, chuir mi dàrna lap ris, agus thàinig an astar targaid gu 800 slat. Bhon uairsin, bha mi an-còmhnaidh a ’ruith co-dhiù 800 slat. Bha mi air ratcheted suas.

Cha do ghabh e ach beagan sheachdainean a bharrachd de ruith làitheil mus b ’urrainn dhomh ceithir lapan, no 1,600 slat a làimhseachadh, a tha timcheall air mìle. Bha am beachd a bhith a ’ruith mìle san latha do-chreidsinneach dhomh nuair a thòisich mi an toiseach, ach le bhith a’ gleusadh an astar ann an ìrean beaga mean air mhean, ràinig mi ann am beagan is mìos.

Mar a shuidhicheas tu astar an-dè mar an targaid airson obair-obrach an-diugh.
Mar a shuidhicheas tu astar an-dè mar an targaid airson obair-obrach an-diugh.
Dealbh: Graham Bower / Cult of Mac

Mar a bhios an Apple Watch agad a ’cuideachadh leis an Ratchet

Tha Apple Watch air a dhealbhadh gu foirfe gus do chuideachadh le bhith a ’leantainn The Ratchet, oir tha cuimhne aige air an astar a ruith thu san obair-obrach a rinn thu roimhe, agus faodaidh e a mholadh mar an astar targaid airson an ath fhear agad.

Ach cha dèan e sin gu bunaiteach. Is e an cleas, air an scrion gnìomh taghte, an àite a bhith a ’cnagadh air a’ phrìomh phutan ruith a-muigh, bidh thu a ’cnagadh air an ìomhaigh“… ”, a chì thu gu h-àrd air an taobh dheas taobh a-staigh a’ phutan sin, agus an uairsin tagh astar. Nuair a nì thu seo, thèid astar an ruith roimhe agad a shuidheachadh gu fèin-ghluasadach mar an astar targaid airson an ath ruith agad. (Ma tha thu dìreach a ’cnagadh air a’ phutan mòr Outdoor Run, bidh e a ’dol sìos chun astar targaid bhon ruith mu dheireadh agad, seach an fhìor astar a ruith thu. Sin as coireach gu bheil e cudromach an ìomhaigh“… ”a tapadh.)

An uairsin, rè do ruith, thèid fàinne gorm a thoirt dhut mar an comharra adhartais agad.

Cho fad ‘s gum bi thu an-còmhnaidh a’ tòiseachadh air na h-àiteachan-obrach agad san dòigh seo agus a ’dùnadh an fhàinne ghorm mus cuir thu crìoch air an obair-obrach agad, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu air crìoch a chuir air an astar Ratchet làitheil agad.

Dùin an fhàinne gorm gus crìoch a chuir air an astar targaid agad

Tha e nas fhasa faighinn gu Apple Watch ma nì thu e gach latha

Innsidh a ’mhòr-chuid de eòlaichean fallaineachd dhut nach bu chòir dhut obrachadh a-mach gach latha. Gu feum thu co-dhiù aon latha fois gach seachdain gus ùine a thoirt don bhodhaig agad faighinn air ais. Cuidichidh seo thu gus fuireach fallain agus leòn a sheachnadh.

Tha mi cinnteach gur e deagh chomhairle a tha sin, ach cha tug mi an aire air. Bha mi a ’ruith a h-uile latha, agus bidh mi fhathast. Carson? Dìreach air sgàth gu bheil mi ga fhaighinn nas fhasa san dòigh sin. Nam biodh mi a ’ceadachadh dhomh fhìn aon latha dheth gach seachdain, an uairsin a h-uile latha nuair a chaidh mi a-steach airson ruith, bhithinn a’ beachdachadh am bu chòir dhomh an latha a ghabhail dheth na àite. Bhiodh a h-uile pian beag agus pian gu bhith na leisgeul airson latha fois.

Air an làimh eile, le bhith a ’ruith a h-uile latha, cha leig mi eadhon smaoineachadh mu dheidhinn. Is e dìreach rudeigin a nì mi, agus mar sin chan eil oidhirp inntinn an sàs. Tha e fìor, tha mi air dochann fhaighinn bho àm gu àm. Sa mhòr-chuid co-cheangailte ri adhbrann. Glè thric duilgheadas le mo ghlùin. Ach san fharsaingeachd, cha tug ruith a h-uile latha duilgheadasan sam bith dhomh.

Ma cho-dhùnas tu gum bi làithean fois agad, is e mo chomhairle latha sònraichte den t-seachdain a thaghadh agus cumail ris. San dòigh sin, bidh e fhathast na phàirt den chleachdadh agad.

Bidh ruith a ’dèanamh barrachd air dìreach calaraidhean a losgadh

Mas e an amas agad cuideam a chall, is dòcha gu bheil thu a ’ceasnachadh a bheil ruith gu mòran feum. Tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean ag aontachadh gu bheil daithead fada nas cudromaiche airson call cuideim.

Faodaidh eacarsaich, mar ruith, beagan a chuideachadh, le bhith a ’losgadh beagan chalaraidhean a bharrachd, ach mura h-eil thu mar ruitheadair astar fada mar-thà, is dòcha nach urrainn dhut a h-uile calaraidh a dh’ fheumas tu a losgadh bho bhith a ’ruith leat fhèin.

Mar sin carson a tha dragh ort?

Dhòmhsa, thionndaidh ruith a-mach gu bhith na phrìomh adhbhar airson mo chuideam a chall. Cha b ’e a-mhàin gun do loisg e calaraidhean (ged a bha an t-astar agam a’ sìor dhol suas, rinn seo tabhartas a bha a ’sìor fhàs cudromach). Is e an adhbhar a chuidich ruith mi oir dh ’atharraich e mo dhòigh-inntinn.

Aon uair ‘s gu robh mi air mo streak ruith a chumail suas airson beagan sheachdainean, bha mi a’ faireachdainn gu math moiteil às mo choileanadh. Bha ithe biadh sgudail a ’faireachdainn mar gu robh mi ga mhilleadh, agus a’ caitheamh a h-uile oidhirp chruaidh sin.

Ann am faclan eile, lorg mi gu robh ruith a ’toirt orm a bhith ag iarraidh ithe nas fhallaine. Mar sin cha robh mi a-riamh a ’faireachdainn mar gu robh mi“ a ’bàsachadh,” anns an fhaireachdainn nach robh agam ri toirt orm fhìn gun a bhith ag ithe rudan. Rinn mi dìreach roghainnean nas fheàrr.

Dè a-nis?

Aon uair ‘s gu bheil thu air suas ri 10 no barrachd lapan a rèiteach, faodaidh ruith timcheall a’ bhloc tòiseachadh a ’fàs beagan boring. Aig an ìre seo, tha an t-àm ann tòiseachadh air sgrùdadh a dhèanamh air an nàbachd. Is dòcha gu bheil pàirc faisg air làimh taobh a-staigh d ’astar targaid làitheil.

Tha e nas fhasa dhomh an aon shlighe a ruith gach latha. San dòigh sin, tha fios agam dè cho fada ‘s a tha mi a’ ruith. Chan fheum mi lùth inntinn sam bith a chaitheamh a ’smaoineachadh air càite am bi mi a’ dol. Mar sin nuair a ghluais mi air adhart bho laps timcheall air a ’bhloc chun phàirc ionadail, lorg mi slighe tron ​​phàirc a dh’ obraich dhomh agus tha mi air cumail ris bhon uair sin.

Chan urrainn don Ratchet a dhol air adhart gu bràth. Anns na làithean tràtha, nuair a thòisicheas tu air dòigh-obrach ùr, tha buannachdan buailteach a thighinn gu furasta. Ach mar a thèid thu air adhart, bidh e a ’fàs nas duilghe agus nas duilghe. Aig a ’cheann thall, ruigidh tu gu àite far nach urrainn dhut dìreach barrachd lapan a chuir ris an astar làitheil agad. Agus tha sin gu math! Meal do naidheachd, tha thu air an Ratchet a choileanadh gu soirbheachail agus air an astar cheart a lorg dhut.

Dhòmhsa, thionndaidh an astar sin timcheall air seachd mìle. Aig amannan, is dòcha gum bi mi ag ionndrainn latha air sgàth tinneas, siubhal no saor-làithean. Agus uaireannan bidh mi a ’ruith astaran nas fhaide no nas giorra. Bha mi eadhon eòlach air a bhith a ’ruith a’ mharathon bho àm gu àm, ach gu cinnteach chan eil mi a ’planadh air ratcheting suas ri 26 mìle san latha.

Aon uair ‘s gu bheil thu air an Ratchet a chrìochnachadh, bu chòir do ruith làitheil a bhith na phàirt làn de do chleachdadh, agus mar sin cha dèan e cron air corra uair. Cho fad ‘s a gheibh thu air ais don chleachdadh agad a-rithist às deidh sin.

Thoir ort fhèin a bhith a ’gabhail a
Thoir ort fhèin dealbh “ro” a ghabhail an-dràsta fhèin. Bidh tu toilichte gun do rinn thu sin.
Dealbh: Graham Bower / Cult of Mac

Gabh dealbh 'ro', gus an urrainn dhut coimeas a dhèanamh ris an 'às deidh' agad

Is e aon de na aithreachas as motha a th ’agam mu mar a thòisich mi gu robh mi a’ faireachdainn cho tàmailteach mu mo choltas gur e glè bheag de dhealbhan a th ’agam bhon uairsin. Bha mi an-còmhnaidh a ’feuchainn ri mo bhodhaig a chuir am falach ann an aodach baggy, agus sheachain mi gun deach dealbhan a thogail dheth.

A-nis tha mi a ’miannachadh gum biodh dealbh math gun lèine agam air ais an uairsin a dh’ fhaodadh a bhith na dhealbh “ro” agam. Faodaidh a bhith a ’faighinn dealbh ro-làimh a bhith air leth brosnachail, gus cuir nad chuimhne dìreach dè cho fada às a thàinig thu.

Ma tha thu airson dealbh a thogail roimhe seo agus a bhith cinnteach gu bheil e gu tur prìobhaideach, dìreach dèan lethbhreac dheth ann am faidhle ZIP fo dhìon facal-faire air do Mac, agus cuir às don fhear thùsail bhon app Dealbhan. No air an iPhone agad, faodaidh tu ceanglachan dhealbhan a stòradh gu tèarainte ann an Dashlane, manaidsear facal-faire oifigeil Cult of Mac.

Airson an aon adhbhar, bi cinnteach gun cum thu na logaichean agad de na ciad bhùthan-obrach agad san app Slàinte. Le bhith a ’dèanamh coimeas eadar an dàta air do Reat Cridhe Crìochnachaidh agus Ath-bheothachadh Ìre Cridhe bheir thu deagh chomharra air mar a tha d’ fhallaineachd a ’fàs nas fheàrr.

Cuideachd, cuimhnich gun clàraich thu do thomhasan cuideam anns an aplacaid Slàinte air do iPhone. Bidh lannan seòmar-ionnlaid glic a bheir taic do HealthKit, mar an Withings Body Cardio, a ’dèanamh seo gu fèin-ghluasadach. Ach faodaidh tu cuideachd do chuideam a chuir a-steach le làimh, dìreach a-steach don app Slàinte.

Tòisich air 7 Faoilleach agus roinn an adhartas agad leis an hashtag #CultFit

Chan fheum rùintean na Bliadhn ’Ùire tòiseachadh air 1 Faoilleach. Tha a’ mhòr-chuid againn fhathast a ’faighinn seachad air an oidhche roimhe, agus mar sin chan e seo an àm as fheàrr airson rèim fallaineachd ùr a thòiseachadh. Is e puing iomlan an Ratchet gum bu chòir dha a bhith na phàirt den chleachdadh agad. Mar sin tha e ciallach feitheamh gu Diluain, 7 Faoilleach, nuair a bhios buaireadh nan saor-làithean seachad. An uairsin faodaidh tu tòiseachadh mar a tha thu airson a dhol air adhart.

Ma cho-dhùnas tu a bhith iomchaidh le Apple Watch agus feuchainn ris an Ratchet, leig fios dhuinn ciamar a bhios tu a ’faighinn air adhart. Cleachd an hashtag #CultFit air Twitter agus Instagram agus thig còmhla rinn air ar Club Cult of Mac air Strava. Bliadhna mhath ùr agus deagh fhortan!

NB: Thoir sùil an-còmhnaidh leis an dotair agad mus tòisich thu air siostam eacarsaich ùr. Agus cuimhnich, tha sinn uile eadar-dhealaichte, mar sin cleachd am breithneachadh as fheàrr a thaobh na tha de eacarsaich ceart dhut. Na brùth thu fhèin ro chruaidh, gu sònraichte an toiseach. Tha sàbhailteachd nas cudromaiche! Is e oidhirp cheart a th ’ann an rud a tha dha-rìribh a’ cunntadh ann am beatha, chan e toraidhean foirfe.

artaigealan co-cheangailte

agus tha

이메일 주소는 공개되지 않습니다.

Putan air ais dhan mhullach