iPhone

Hoe u vast kunt houden aan uw goede voornemens voor het nieuwe jaar

Tijdens de mistige ochtend van 1 januari krabbelde je een haastige lijst met dingen waarvan je dacht dat je ermee zou moeten stoppen of die je in 2018 zou moeten doen. Meer yoga, meer wandelen, minder autorijden, minder taarten, misschien beginnen met mediteren. Waarschijnlijk is deze lijst vergelijkbaar met degene die je begin 2018 schreef.

Hoe gaat het? Slecht, toch? Je hebt je de afgelopen week waarschijnlijk schuldig en nutteloos gevoeld. En dat is niet omdat je geen gewoonte kunt oppikken - god weet dat je al genoeg slechte gewoonten hebt die je goed kunt volhouden. Nee, je benadert het gewoon verkeerd. En je bent waarschijnlijk een beetje lui. Laten we dat oplossen en leren hoe u winnende strepen kunt maken

Stap één: koop de uitrusting niet

Stap één van elke nieuwe activiteit is om online te gaan en te kijken welke uitrusting je daarvoor moet kopen. Dit voelt alsof je iets doet, maar dat doe je niet. Nieuwe yogabroeken kopen is niet hetzelfde als yoga doen.

Bovendien is het weggegooid geld. Je weet pas welke uitrusting je nodig hebt als je meer weet over de activiteit.

Maak je niet al te veel zorgen over uitrusting - het is een afleiding.
Maak je niet al te veel zorgen over uitrusting - het is een afleiding.
Foto: Charlie Sorrel/Cult of Mac

Dat gezegd hebbende, je hebt wat uitrusting nodig. Je kunt niet gaan hardlopen op teenslippers of kantoorschoenen. Voor yoga heb je wel een yogamat nodig. Als je gitaar wilt leren spelen, heb je een gitaar nodig. Koop in dit geval gewoon wat de WireCutter zegt dat het beste is voor de meeste mensen, en vergeet het maar. Als je je eraan houdt, kun je jezelf belonen met betere uitrusting. Bovendien weet u veel meer over uw behoeften.

Het gemakkelijk maken

Dit gedeelte zou net zo goed 'begin langzaam' kunnen worden genoemd. Als het uw taak is om te 'stoppen met drinken', is dat te groot en te abstract. Probeer bijvoorbeeld pas in het weekend te drinken. Breek de taak op in brokken die je echt kunt volbrengen. Het is veel beter om een ​​lepel suiker minder in je koffie te nemen dan suiker op te geven.

De Apple Watch herinnert je eraan om in beweging te komen. De Apple Watch herinnert je eraan om in beweging te komen.

Als het uw taak is om te "beginnen met hardlopen", dan is uw grootste hindernis misschien het veranderen van al uw hardloopuitrusting, het maken van de perfecte afspeellijst en het verlaten van het huis. Ren in plaats daarvan gewoon honderd meter als je aan het wandelen bent (zorg ervoor dat je sportschoenen draagt, geen slippers). Dan nog eens honderd meter. Hopelijk word je niet te zweterig en begin je een gewoonte te krijgen.

Schrijf je ook niet in voor een sportschoollidmaatschap in de hoop dat het je zal motiveren om door te gaan. Motivatie moet van jou komen, zoals de hippies zouden zeggen. Probeer te betalen voor individuele sessies om te beginnen. Als de sportschool/yogaplek/kungfu-dojo je dit niet laat doen, kies dan een andere.

Het punt hier is het wegnemen van belemmeringen om aan de slag te gaan. Een dagelijks meditatieregime van een uur duurt precies een dag. Als je echter een paar sessies van 20 minuten kunt volhouden, dan creëer je een gewoonte en al snel doe je sessies van een uur.

Krijg advies en hulp

Hulp krijgen kan echt helpen. Hulp krijgen kan echt helpen.

Dit hangt af van de activiteit, maar vraag eventueel advies. Bijvoorbeeld, alleen omdat hardlopen geen speciale uitrusting nodig heeft, wil nog niet zeggen dat je gewoon kunt beginnen. Probeer dat en je zult snel merken dat je een blessure hebt. Vraag me hoe ik het weet.

Vraag een vriend die rent. Stoppen met roken? Denk aan een steungroep.

Tel het met strepen

Met Streaks kun je alles tellen en er een meerdaagse streak van maken.
Met Streaks kun je alles tellen en er een meerdaagse streak van maken.
Foto: Strepen

Nu komen we bij het deel waar jullie allemaal op hebben gewacht: de apps. Een geweldige manier om ergens aan vast te houden, is door het te tellen. Tel je stappen en tel je calorieën, en je bent al op weg om af te slanken. De iPhone heeft een ingebouwde stappenteller - je hoeft hem alleen maar te activeren.

Evenzo wordt iOS geleverd met Screen Time, een hele configuratie waarmee je kunt tellen hoeveel tijd je in apps doorbrengt. Je kunt zelfs limieten instellen.

Maar vandaag beveel ik Streaks aan, een app voor het volgen en verzamelen van, nou ja, alles. Streaks telt wat je maar wilt. Steppen, glazen water, hardlopen, rookvrije dagen. U kunt het instellen om een ​​willekeurig aantal van alles bij te houden en vervolgens de resultaten bekijken in grafieken, tabellen en grafieken. Het integreert ook met de Gezondheid-app op je iPhone, zodat het bijvoorbeeld kan synchroniseren met de ingebouwde stappenteller.

Hoewel Streaks je oefening of je oefening niet voor je zal doen, kunnen die ononderbroken dagenlange strepen een krachtige motivator zijn. Vraag het maar aan iedereen die een stappenteller-app gebruikt om hun dagelijkse doel van 10,000 stappen te bereiken.

Een ander geweldig hulpmiddel is de Apple Watch. Het is een geweldige activity tracker, waarmee je trainingen kunt loggen, je beweging kunt meten en je kunt vragen om van je achterste te stappen. Onze eigen Graham Bower heeft een fantastische how-to over het gebruik van de Apple Watch om te hardlopen en fit te worden.

stroken

Prijs: $ 4.99

Downloaden: Strepen uit de App Store (iOS)

Wees bereid om op lange termijn te werken

Geen van hem zal gemakkelijk zijn. De gewoonte aanleren is hard werken. Je moet echt rennen. Als je een muziekinstrument leert, moet je bijna dagelijks oefenen. En het is moeilijk. Met de sportschool zul je al snel resultaten gaan voelen. Maar met, laten we zeggen, gitaar leren spelen, duurt het lang zonder enige beloning. Het is moeilijk. Echt moeilijk. Het is een wonder dat iedereen een muziekinstrument goed kan bespelen.

Je moet genieten van het proces. Stel kleine doelen. Houd de lange termijn in gedachten, maar concentreer u op de dagelijkse gang van zaken. Als je jezelf vergelijkt met anderen, of met een fantasie van je toekomst, zul je falen. Als je jezelf kunt vergelijken met hoe je vorige maand was, ben je beter af.

Het is moeilijk te accepteren dat dingen zo lang kunnen duren, als we zo gewend zijn aan onmiddellijke bevrediging, Amazon-leveringen op dezelfde dag en Uber. Maar je moet het accepteren en zelfs omarmen. Geniet van het feit dat je aan een levenslange reis begint. Maak je klaar om te genieten van de veranderingen die je onderweg zult zien.

Dat klinkt als hippie gobbledygook, maar in dit geval is het waar. De beste trucs zullen je alleen op weg helpen op je nieuwe pad. Het is aan jou om het werk erin te stoppen en door te zetten.

Gerelateerde artikelen

0 Comments
Inline feedbacks
Bekijk alle reacties
Terug naar boven knop