iPhone

Slik holder du nyttårsforsettene dine

I løpet av den bakrus-tåkede morgenen 1. januar skrev du en forhastet liste over ting du trodde du burde slutte med eller forplikte deg til i 2018. Mer yoga, mer gange, mindre kjøring, færre kaker, kanskje begynne å meditere. Sannsynligvis ligner denne listen på den du skrev i begynnelsen av 2018.

Hvordan går det? Dårlig, ikke sant? Du har sannsynligvis brukt den siste uken på å føle deg alternativt skyldig og ubrukelig. Og det er ikke fordi du ikke kan ta opp en vane - gud vet at du allerede har nok dårlige vaner som du er flink til å opprettholde. Nei, du nærmer deg det bare feil. Og du er nok litt lat. La oss fikse det, og lære hvordan du lager vinnerrekker

Trinn én: Ikke kjøp utstyret

Trinn én av enhver ny aktivitet er å komme på nett og sjekke ut hvilket utstyr du bør kjøpe for å gjøre det. Dette føles som om du gjør noe, men det gjør du ikke. Å kjøpe nye yogabukser er ikke det samme som å gjøre yoga.

Dessuten er det bortkastet penger. Det er ingen måte du vet hvilket utstyr du trenger før du vet mer om aktiviteten.

Ikke bekymre deg for mye om utstyr - det er en distraksjon.
Ikke bekymre deg for mye om utstyr - det er en distraksjon.
Foto: Charlie Sorrel/Cult of Mac

Når det er sagt, trenger du noe utstyr. Du kan ikke løpe i flip flops eller kontorsko. Du trenger en yogamatte for å gjøre yoga. Hvis du vil lære gitar, trenger du en gitar. I dette tilfellet er det bare å kjøpe det som WireCutter forteller deg er best for folk flest, og glem det. Hvis du holder deg til det, kan du belønne deg selv med bedre utstyr. I tillegg vil du vite mye mer om dine behov.

Gjør det enkelt

Denne delen kan like gjerne kalles «start sakte». Hvis oppgaven din er å «slutte å drikke», er det for stort og for abstrakt. Prøv å ikke drikke før i helgen, for eksempel. Del opp oppgaven i biter som du faktisk kan utføre. Det er mye bedre å ta en skje færre sukker i kaffen enn det er å gi opp sukker.

Apple Watch vil minne deg på å bevege deg. Apple Watch vil minne deg på å bevege deg.

Hvis oppgaven din er å "begyne å løpe", kan det største hinderet ditt faktisk være å bytte til alt løpeutstyret ditt, lage den perfekte spillelisten og forlate huset. I stedet er det bare å løpe hundre meter når du er ute og går (pass på at du har på deg joggesko, ikke flipflops). Så hundre meter til. Forhåpentligvis blir du ikke for svett, og du begynner å få en vane.

På samme måte, ikke registrer deg for et treningsmedlemskap i håp om at det vil motivere deg til å fortsette. Motivasjonen må komme fra deg, som hippiene kan si. Prøv å betale for individuelle økter for å starte. Hvis treningsstudioet/yogastedet/kung-fu-dojoen ikke lar deg gjøre dette, velg en annen.

Poenget her er å fjerne barrierer for å komme i gang. Et daglig meditasjonsregime på én time vil vare nøyaktig én dag. Hvis du klarer å presse inn et par 20-minutters økter, vil du skape en vane, og snart gjøre timelange økter.

Få råd og hjelp

Å få hjelp kan virkelig hjelpe. Å få hjelp kan virkelig hjelpe.

Dette avhenger av aktiviteten, men få noen råd hvis du trenger det. For eksempel, bare fordi løping ikke trenger spesialutstyr, betyr det ikke at du bare kan starte. Prøv det, og du vil snart finne deg selv med en skade. Spør meg hvordan jeg vet det.

Spør en venn som løper. Slutte å røyke? Tenk på en støttegruppe.

Tell det med Streaks

Streaks lar deg telle hva som helst, og gjøre det om til en flerdagers rekke.
Streaks lar deg telle hva som helst, og gjøre det om til en flerdagers rekke.
Foto: Streaks

Nå kommer vi til delen dere alle har ventet på – appene. En fin måte å holde seg til noe er å telle det. Tell skrittene dine, og tell kaloriene dine, og du er allerede på vei til å slanke deg. iPhone har en innebygd skritteller - du må bare aktivere den.

På samme måte kommer iOS med skjermtid, et helt oppsett som lar deg telle hvor mye tid du bruker i apper. Du kan til og med sette grenser.

Men i dag anbefaler jeg Streaks, en app for sporing og akkumulering, vel, hva som helst. Streker teller hva du vil. Trinn, glass vann, løpeturer, røykfrie dager. Du kan sette den opp til å spore et hvilket som helst antall, og deretter se resultatene på diagrammer, tabeller og grafer. Den integreres også med Health-appen på din iPhone, slik at den for eksempel kan synkroniseres med den innebygde skrittelleren.

Selv om Streaks ikke vil gjøre øvelsen eller treningen din for deg, kan disse uavbrutt dager lange strekene være en kraftig motivator. Bare spør alle som bruker en skritteller-app om å nå sitt daglige 10,000 XNUMX-trinnsmål.

Et annet flott verktøy er Apple Watch. Det er en fantastisk aktivitetsmåler, som lar deg logge treningsøkter, samt måle bevegelsene dine og be deg om å gå av baken. Vår egen Graham Bower har en fantastisk fremgangsmåte for å bruke Apple Watch til å løpe og komme i form.

striper

Pris: $ 4.99

Last ned: Streker fra App Store (iOS)

Vær forberedt på å jobbe på lang sikt

Ingen av hans vil være lett. Å få en vane er hardt arbeid. Du må faktisk løpe. Hvis du lærer et musikkinstrument, må du øve nesten daglig. Og det er vanskelig. Med treningsstudioet vil du snart begynne å føle resultater. Men med for eksempel å lære gitar, vil det ta lang tid uten noen belønning. Det er vanskelig. Veldig vanskelig. Det er et under at hvem som helst kan spille et hvilket som helst musikkinstrument godt.

Du må nyte prosessen. Sett deg små mål. Ha den lange utsikten i tankene, men konsentrer deg om det daglige. Hvis du sammenligner deg med andre, eller med en fantasifremtid deg, vil du mislykkes. Hvis du kan sammenligne deg selv med hvordan du var forrige måned, vil du ha det bedre.

Det er vanskelig å akseptere at ting kan ta så lang tid, når vi er så vant til umiddelbar tilfredsstillelse, leveringer fra Amazon samme dag og Uber. Men du må akseptere det, og til og med omfavne det. Nyt det faktum at du legger ut på en livslang reise. Gjør deg klar til å nyte endringene du vil se underveis.

Det høres ut som hippy gobbledygook, men i dette tilfellet er det sant. De beste triksene vil bare få deg i gang på din nye vei. Det er opp til deg å legge inn arbeidet og fortsette det.

Relaterte artikler

0 kommentarer
Inline tilbakemeldinger
Se alle kommentarer
Tilbake til toppen-knappen