20 einfache, aber effektive Tipps zur Reduzierung Ihrer iPhone-Nutzung

Entdecken Sie einige praktische Tipps, wie Sie Ihre tägliche iPhone-Bildschirmzeit verkürzen und so einen produktiven und dennoch gesunden digitalen Lebensstil führen können.

Notiz: Diese Tipps richten sich zwar an iPhone-Benutzer, die meisten davon sind jedoch gleichermaßen hilfreich, wenn Sie ein Android-Gerät verwenden.

Siehe auch: 15 integrierte Wellnessfunktionen, mit denen Sie Ihre Gesundheit auf iPhone, iPad und Apple Watch im Auge behalten

Probleme bei der mehrstündigen täglichen Nutzung des iPhone

Zu viel von allem ist schlecht, und Telefone sind da keine Ausnahme. Das Festhalten am hellen, großen Telefon- oder Tablet-Bildschirm kann folgende negative Auswirkungen haben:

• Kopfschmerzen
• Überanstrengung der Augen
• Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich
• Schlechter Schlaf mit Kopfschmerzen und mangelnder Frische am Morgen
• Langfristig besteht die Gefahr von Schlaflosigkeit
• Gefahr einer Depression
• Hörprobleme, wenn Sie Kopfhörer über einen längeren Zeitraum bei hoher Lautstärke verwenden
• Finger- und Schulterschmerzen durch langes Halten des Geräts
• Weniger Zeit und Aufmerksamkeit für Familienmitglieder, Bürokollegen, Freunde usw.
• Keine Zeit für Sport und andere Outdoor-Aktivitäten
• Verlangen nach Aufmerksamkeit in den sozialen Medien und Traurigkeit, wenn etwas nicht gut läuft

Sehen Sie, wie viele Stunden Sie Ihr iPhone nutzen

Es gibt keine genaue Antwort darauf, wie viele Minuten oder Stunden ein Erwachsener sein Telefon benutzen muss. Wenn Sie es jedoch länger als ein paar Stunden für unproduktive Arbeiten verwenden, ist das ein beunruhigendes Zeichen.

Sie können gehen Einstellungen > Bildschirmzeit um deine zu sehen Täglicher Durchschnitt Verwendung. Tippen Sie hier auf Alle App- und Website-Aktivitäten anzeigen um mehr zu erfahren, beispielsweise wie oft Sie Ihr Gerät in die Hand nehmen und wie viele Benachrichtigungen Sie jeden Tag erhalten.

Nutzen Sie diese Informationen, um Ihre Nutzung zu reflektieren und Maßnahmen zur Verkürzung der Bildschirmzeit zu ergreifen. Nachfolgend haben wir auch einige Tipps aufgeführt, die Ihnen als Orientierung dienen sollen.

Legen Sie tägliche App- und Kommunikationslimits fest

Um Ihr Telefon weniger zu nutzen, können Sie zunächst ein Tageslimit festlegen. Beispielsweise können Sie Instagram und Twitter so einstellen, dass sie nur 30 Minuten lang funktionieren. Sobald Sie dieses Limit erreicht haben, wird die App bis Mitternacht gesperrt.

Zweitens können Sie die Ausfallzeit so einrichten, dass nur einige wichtige Apps zugelassen werden, während alle anderen während eines bestimmten Zeitraums, z. B. von 22:00 bis 05:00 Uhr, blockiert werden.

Darüber hinaus können Sie Kommunikationsbeschränkungen festlegen, um nur mit wichtigen Personen und nicht mit allen anderen zu sprechen und Textnachrichten zu senden.

Bitten Sie jemanden in Ihrer Familie, Ihr Screen Time-Passwort festzulegen

Die App-Nutzung wird blockiert, wenn Sie die oben genannten App-Limits oder Ausfallzeiten erreichen. Sie werden aufgefordert, das Screen Time-Passwort einzugeben, um diese Blockade zu umgehen. Wenn Sie nun das Passwort kennen, werden Sie wahrscheinlich versucht sein, es einzugeben, um das Limit zu umgehen.

Um dieses Problem zu beheben, können Sie ein enges Familienmitglied oder einen Freund das Screen Time-Passwort auf Ihrem Telefon festlegen lassen und es nicht mit Ihnen teilen. Bitten Sie sie, sich daran zu erinnern. Falls sie es jedoch vergessen, haben Sie die Möglichkeit, Ihr Screen Time-Passwort zurückzusetzen.

Zusatzinformation:

• Die Alternative von Screen Time für Android heißt Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung. Sie finden es in der Einstellungen-App.
• Darüber hinaus können Sie Apps von Drittanbietern wie Opal, Refocus, Jomo und Flipd verwenden, um Ihre Telefonnutzung zu verwalten.

Deinstallieren Sie Twitter, TikTok, Instagram, Facebook und ähnliche Apps

Am schlimmsten sind Social-Media-Apps, wenn es darum geht, auf dem Bildschirm Ihres Smartphones festzukleben. Wenn Sie süchtig danach sind, Ihre Instagram-, Twitter-, YouTube-Shorts-, Facebook-, TikTok- oder andere Feeds zu swipen, würde ich Ihnen empfehlen, diese Apps zu löschen. Sie werden überrascht sein, wie viel Freizeit Sie zurückgewinnen können.

Um dies noch strenger zu machen, können Sie die Installation von Apps auf Ihrem iPhone blockieren, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sie erneut herunterzuladen.

Nutzen Sie soziale Medien in Safari

Ich finde, dass ich in der App stundenlang auf Twitter surfen kann, aber wenn ich es in Safari auf meinem iPhone verwende, wird es umständlich. Sie können versuchen, die Dienste im Webbrowser anstelle der jeweiligen App zu verwenden, um die Nutzung zu reduzieren.

Beschränken Sie Netflix, Prime Video und Hulu für Ihren Fernseher

Neben sozialen Medien sind Streaming-Seiten ein weiterer Faktor, der Ihre tägliche Bildschirmzeit verlängert. Entfernen Sie sie also von Ihrem Telefon und verwenden Sie sie stattdessen auf Ihrem Fernseher.

Deaktivieren Sie die automatische Wiedergabe der nächsten Folge

Die meisten Streaming-Sites beginnen automatisch mit der Wiedergabe der nächsten Episode, wenn die aktuelle endet. Dies führt oft zu stundenlangem Binge-Watching im Bett. Deaktivieren Sie die automatische Wiedergabe von Netflix und ähnliche Einstellungen in der Streaming-App Ihrer Wahl.

Verwenden Sie Fokus

Sie können benutzerdefinierte Fokusmodi erstellen, um Ihr iPhone weniger abzulenken und sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun.

Richten Sie einen Schlafplan ein

Der Schlafplan schaltet Benachrichtigungen stumm, ändert den Sperrbildschirm und reduziert Ablenkungen, damit Sie leichter einschlafen können.

Bewahren Sie Ihr iPhone nicht in Ihrem Schlafzimmer auf

Wenn Sie die Angewohnheit haben, vor dem Schlafengehen stundenlang zu surfen, halten Sie Ihr Telefon vom Schlafzimmer fern. Wenn das keine Option ist, weil Sie Ihr iPhone als Wecker nutzen oder Sie einen Notruf von Familienmitgliedern erhalten, sollten Sie Ihr Telefon zumindest von Ihrem Bett fernhalten, damit Sie nicht in Versuchung geraten, es im Bett in die Hand zu nehmen .

Eine andere Sache, die Sie tun können, ist, Ihr Telefon nicht an die Ladestation in der Nähe Ihres Bettes anzuschließen.

Sammeln Sie die Kraft, das Internet auszuschalten

Günstige WLAN- und Mobilfunkdaten und unser Wunsch, ständig online zu bleiben, bedeuten, dass Ihr Telefon bei jeder Benachrichtigung und Aktualisierung piept. Wenn Sie also das Internet ausschalten, ist die Versuchung, das Gerät zu verwenden, möglicherweise geringer.

Deaktivieren Sie App-Benachrichtigungen oder lassen Sie sie stillschweigend übermitteln

Wenn das Ausschalten des Internets keine geeignete Option ist, müssen Sie Benachrichtigungen von Spielen, Nachrichten und anderen Apps dieser Art deaktivieren. Alternativ können Sie Ihre Apps so einstellen, dass sie die Benachrichtigung leise senden, ohne Ton, Vibration oder Aufwecken des Bildschirms.

Sie können auch die Funktion „Geplante Zusammenfassung“ verwenden, um alle nicht dringenden Warnungen zu einem geeigneten Zeitpunkt Ihrer Wahl anzuzeigen.

Haben Sie einen sauberen einseitigen Startbildschirm

Haben Sie viele Startbildschirmseiten voller Apps? Verstecken Sie weniger produktive Apps in Ordnern oder nutzen Sie einfach einen einseitigen Startbildschirm mit einigen wichtigen Apps und Widgets.

Verwenden Sie Widgets

Widgets liefern Ihnen die Informationen, ohne die App aufrufen zu müssen, und tragen so dazu bei, dass Sie Ihr iPhone weniger nutzen. Sie können dem Sperrbildschirm und dem Startbildschirm Ihres iPhones oder iPads nützliche Widgets hinzufügen.

Verwenden Sie eine Apple Watch

Ich verspüre oft den Drang, auf eine Chat-Nachricht von meinem iPhone aus zu antworten. Aber wenn ich eine Nachricht auf meiner Uhr erhalte, ignoriere ich sie meist, da ich es nicht angenehm finde, auf dem kleinen Bildschirm zu tippen. In diesem Sinne finden Sie hier 14 Gründe, eine Apple Watch zu kaufen, wenn Sie bereits ein iPhone besitzen.

Machen Sie den Bildschirm Ihres iPhones schwarz-weiß

Die iOS-Graustufen-Barrierefreiheitseinstellung bietet eine einfache Möglichkeit, alle Farben vom Bildschirm Ihres iPhones oder iPads zu entfernen, wodurch die Verwendung weniger verlockend wird. Wenn Sie es aktivieren, kann es hoffentlich dazu beitragen, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen.

Halten Sie Ihr iPhone fern, wenn Sie Kontakte knüpfen

Das Telefon beiseite zu legen, wenn Sie mit anderen sprechen, ist nicht nur richtig, sondern reduziert auch Ihren täglichen Gebrauch.

Definieren Sie Ihre Arbeitszeiten und teilen Sie es anderen mit

Dies gilt möglicherweise nicht für alle Arten von Jobs. Versuchen Sie jedoch nach Möglichkeit, E-Mail, Slack, Teams und andere Arbeits-Apps auf eine bestimmte Stunde zu beschränken. Achten Sie außerhalb der Geschäftszeiten nicht auf die Benachrichtigungen und informieren Sie auch Ihre Bürokollegen über Ihren Arbeitsplan.

Verwalten Sie In-App-Einstellungen

Apps wie Slack bieten In-App-Benachrichtigungseinstellungen, um Benachrichtigungen außerhalb der Arbeitszeiten zu deaktivieren. Ebenso verfügt Instagram über integrierte Optionen, um Ihre tägliche Nutzung einzuschränken.

Erkunden Sie die Einstellungen der Apps, die Sie häufig verwenden, und suchen Sie nach Optionen, um die Nutzung zu reduzieren. Wenn Sie Mitglied mehrerer WhatsApp- oder iMessage-Gruppen sind, empfehle ich, die Benachrichtigungen der meisten Gruppen stummzuschalten.

Nicht jeder Moment ist es wert, festgehalten zu werden

Auch wenn Ihre iPhone-Kamera unglaublich ist, heißt das nicht, dass Sie sie aus der Tasche holen sollten, um jede Kleinigkeit einzufangen. Wenn Sie Ihren Enthusiasmus, weniger Bilder zu machen, zügeln, müssen Sie sich weniger mit Ihrem Telefon beschäftigen, die Fotos-App nicht überladen und außerdem bleibt lokaler und iCloud-Speicher frei.

Beteiligen Sie sich an Offline-Aktivitäten und gehen Sie anderen Hobbys nach

Schließlich ist der wichtigste Tipp, der die Smartphone-Nutzung sicherlich reduzieren kann, die Erledigung wesentlicher Hausarbeiten, das Gespräch mit den Menschen um Sie herum und die Aufnahme von Hobbys, bei denen Sie nicht ständig den Bildschirm benutzen müssen.

Schauen Sie sich als nächstes Folgendes an: 15 kindgerechte Funktionen auf iPhone und iPad