So verwenden Sie Ihr iPhone zur Stimmungsverfolgung

In dieser Anleitung führen wir Sie durch den Prozess der Aufzeichnung Ihrer aktuellen Emotionen und täglichen Stimmungen mit Ihrem iPhone und Ihrer Apple Watch. Auf diese Weise können Sie Ihr psychisches Wohlbefinden überwachen und sogar Tests zur psychischen Gesundheit durchführen, um Ihre Anfälligkeit für Depressionen oder Angstzustände einzuschätzen.

Bis iOS 17 mussten Sie sich auf Stimmungs-Tracking-Apps von Drittanbietern verlassen, um Ihre Stimmungen und Emotionen zu protokollieren.

Aber mit der integrierten Apple Health-App auf dem iPhone mit iOS 17 und dem iPad mit iPadOS 17 können Sie dies jetzt tun, ohne auf externe Optionen angewiesen zu sein. Sie können eine anmelden Emotion dass Sie sich zu diesem ganz bestimmten Zeitpunkt fühlen, oder Sie können Ihre Gefühle protokollieren Gesamtstimmung für den ganzen Tag.

Protokollieren Sie Ihren Geisteszustand

Sie können dies auf Ihrem iOS-Gerät oder direkt auf Ihrer Uhr tun.

Auf dem iPhone

1) Öffnen Sie iOS 17 Gesundheits-App und tippen Sie auf Durchsuche.

2) Tippen Sie auf die Geistiges Wohlbefinden Kategorie.

3) Wählen Geisteszustand > Loslegen > Beginnen.

4) Entscheiden Sie, ob Sie Ihre protokollieren möchten Emotion (wie du dich gerade fühlst) oder Stimmung (wie Sie sich heute insgesamt gefühlt haben) und tippen Sie auf Nächste.

5) Ziehen Sie den Schieberegler und platzieren Sie ihn irgendwo zwischen „Sehr unangenehm“, „Unangenehm“, „Etwas unangenehm“, „Neutral“, „Etwas angenehm“, „Angenehm“ oder „Sehr angenehm“ und tippen Sie auf Nächste.

6) Wählen Sie nun aus, was das zuvor in Schritt 5 ausgewählte Gefühl am besten beschreibt, und tippen Sie auf Nächste. Sie können mehr als eine Option auswählen. Sie können auch tippen Zeig mehr und bequem anhand einer Liste prüfen.

7) Fügen Sie als Nächstes den Kontext hinzu, indem Sie auswählen, was für dieses angenehme, unangenehme oder neutrale Gefühl den größten Einfluss auf Sie hat, und tippen Sie darauf Erledigt.

Sie haben zum ersten Mal erfolgreich eine momentane Emotion oder Tagesstimmung eingeloggt. Gehen Sie von nun an zur Gesundheits-App > Durchsuchen > Mental Wellbeing > State of Mind und tippen Sie auf Protokoll Schaltfläche von oben rechts.

Auf der Apple Watch

Die Grundlagen zum Protokollieren Ihrer Emotionen auf Ihrer Uhr ähneln denen auf Ihrem iPhone. Hier ist wie:

1) Öffne das Achtsamkeits-App und tippen Sie auf Geisteszustand Fliese.

2) Wählen Protokollieren Sie, wie Sie sich gerade fühlen oder wie du dich heute insgesamt gefühlt hast.

3) Drehen Sie die Digital Crown, um auszuwählen, wie Sie sich fühlen.

4) Wählen Sie als Nächstes die Gründe für das Gefühl und die Wirkung aus.

Zwei Möglichkeiten, Emotionen oder Tagesstimmung schnell zu protokollieren

Verwenden Sie das iOS-Widget oder die watchOS-Komplikation, um Ihren Geisteszustand im Clinch aufzuzeichnen.

Fügen Sie das State of Mind-Widget zum iPhone-Sperrbildschirm hinzu

Die Health-App bietet kein Startbildschirm-Widget, aber ein kleines Sperrbildschirm-Widget, das Sie hinzufügen können. Wenn Sie anschließend darauf tippen, wird der Bildschirm geöffnet, auf dem Sie Ihre Emotionen oder Stimmungen sofort protokollieren können.

Fügen Sie die Komplikation „State of Mind“ für die Apple Watch hinzu

Wenn Sie Ihre Emotionen schnell von Ihrem Handgelenk aus aufzeichnen möchten, fügen Sie diese Komplikation am besten Ihrem Zifferblatt hinzu. Drücken Sie zunächst auf das Zifferblatt > Bearbeiten > Wischen Sie zu Komplikationen und wähle das aus Geisteszustand Komplikation unter der Achtsamkeit App.

Lassen Sie sich daran erinnern, Ihren Geisteszustand zu protokollieren

1) Gehe zum Gesundheits-App > Durchsuche > Geistiges Wohlbefinden > Geisteszustand.

2) Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Optionen.

3) Zwei Erinnerungen für Während Ihres Tages (mitten am Tag) und Ende des Tages sind bereits eingeschaltet. Wenn Sie benachrichtigt werden möchten, Ihre Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt aufzuzeichnen, tippen Sie auf Erinnerung hinzufügenwähle die Zeit und schlage zu Hinzufügen.

4) Sie können auch tippen Verwalten Sie Achtsamkeit in der Apple Watch-App und fügen Sie Erinnerungen dafür hinzu.

Sehen Sie sich die Datenprotokolle zu Ihrem Geisteszustand an

Sie können die Stimmung und Emotionen, die Sie angemeldet haben, in einer Kalenderansicht sehen. Zweitens können Sie sie auch in einer praktischen Diagrammansicht für den Tag, die Woche, den Monat, die sechs Monate und das Jahr sehen. Hier ist wie.

1) Öffne das Gesundheits-App und tippen Sie auf Durchsuche > Geistiges Wohlbefinden > Geisteszustand.

2) Tippen Sie auf die Kalendersymbol von oben rechts, um einen Gesamtüberblick zu erhalten. Wenn Sie mindestens eine Emotion für einen Tag protokolliert haben, erscheint darunter ein Punkt. Und wenn Sie Ihre Tagesstimmung hinzugefügt haben, wird für diesen Tag ein farbiges Abzeichen angezeigt. Tippen Sie auf ein Datum, um weitere Informationen über die Stimmung und die momentanen Emotionen zu erhalten, in denen Sie sich angemeldet haben.

3) Zweitens können Sie tippen In Diagrammen anzeigen auf dem Bildschirm „Geisteszustand“, um Ihre protokollierten Daten in einem einfachen balkendiagrammähnlichen Bildschirm anzuzeigen, wobei auf der X-Achse die Tage (oder Daten oder Monate) und auf der Y-Achse die Stimmungsskala (Sehr unangenehm, neutral und sehr angenehm) angezeigt werden. . Sie können auch tippen Zustände, VerbändeUnd Lebensfaktoren um mehr darüber zu erfahren, was sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken kann.

Führen Sie eine Risikobewertung für Angstzustände und Depressionen durch

Mit der Gesundheits-App können Sie auch Fragebögen ausfüllen, mit denen Sie anhand der von Ihnen angemeldeten Stimmungen mehr über Ihr Risiko für Angstzustände und Depressionen erfahren können.

1) Gehen Sie zum iPhone Gesundheits-App und tippen Sie auf Durchsuche > Geistiges Wohlbefinden.

2) Sie können jetzt nach unten scrollen und auf tippen Nehmen Sie den Fragebogen unter dem Holen Sie mehr aus der Gesundheit heraus Überschrift. Bestätigen Sie Ihr Alter, klicken Sie Beginnen, und schließen Sie den Test ab. Es umfasst 16 Fragen.

3) Oder Sie können einzeln tippen Angstrisiko (7 Fragen) oder Depressionsrisiko (9 Fragen) und tippen Sie auf Nehmen Sie den Fragebogen vom nächsten Bildschirm aus.

4) Nachdem Sie den Text fertiggestellt haben, werden Ihre Ergebnisse angezeigt. Es sollte angezeigt werden Minimal, Leicht, Mäßig, Mäßig bis schweroder Schwer Risiko. Tippen Sie darauf, um mehr zu erfahren. Darüber hinaus können Sie auch die verwenden PDF exportieren Option, diese Fragen und Ihre Antworten als Dokument abzurufen und zu speichern oder mit Ihrer Familie, Freunden und Ihrem Arzt zu teilen.

5) Unten finden Sie auch Optionen, um Hilfe zu erhalten, indem Sie eine Ressource in Ihrer Nähe anrufen oder die Website einer Ressource besuchen.

Apple hat einen praktischen Support-Artikel zu diesem Thema. Guck mal.

Löschen Sie Ihre protokollierten Emotionen oder Stimmungen

Sie können eine hinzugefügte Stimmung, Emotion oder abgeschlossene Bewertung löschen, wenn Sie diese falsch protokolliert haben oder diese Daten nicht in Ihrer Gesundheits-App haben möchten.

1) Gehe zum Gesundheits-App > Durchsuche > Geistiges Wohlbefinden.

2) Klopfen Geisteszustand oder eine der Einschätzungen wie Depressionsrisiko.

3) Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Alle Daten anzeigen.

4) Benutzen Sie die Bearbeiten Taste bzw nach links wischen auf einen Eintrag und Treffer Löschen.

Teilen Sie Gesundheitsdaten mit anderen

Wie oben erwähnt, können Sie ein PDF exportieren und es an Familienmitglieder, Freunde oder Ihren Arzt senden. Darüber hinaus können Sie auch auf tippen Teilen Klicken Sie unten in der Health-App auf die Registerkarte und verwenden Sie die Mit jemandem teilen oder Teilen Sie es Ihrem Arzt mit Tasten.

In einem verwandten Hinweis: So fügen Sie Ihre Medikamente zu Ihrem iPhone oder iPad hinzu und werden daran erinnert, diese rechtzeitig einzunehmen